2. ay için 4 günlük fitness programı önerisi

Cosmic Pegasus dedi:

Bench press te 60 kg yapamıyorsan bölgesel yapmana gerek yok

Genişletmek için tıkla...

Yagami_Light07 dedi:

1. Gün Sırt
2. Gün Göğüs
1 gün ara
3. Bacak
4. Gün Sırt
Dengesizliği önlemek için haftaya 2 gün göğüs devam hafta hafta değiş. Bacak idmanın ama hakkını ver haftada 1 yapıyorsun yeterli ama kaytarma.


Saçmalayın. Asıl full body ile ağırlık arttıramassın.

Genişletmek için tıkla...

BerkaySj dedi:

Öncelikle arkadaşlar daha yeniyim. İlk ay full body yaptım artık belirli bölgesel antrenmana geçmeyi düşünüyorum. İnternette araştırdım ama pek emin olamadım en iyisi sorayım dedim. Haftada 4 gün boşum (herhangi günler) hangi bölgeyi hangi bölgeyle ve hangi hareketlerle yapmalıyım öneride bulunursanız çok sevinirim.

Genişletmek için tıkla...

Cosmic Pegasus dedi:

Bench press de 60 kilo yapamayan bir insanın göğüs gününe ihtiyacı yoktur dolayısıyla diğer bölgelerde de belli hareketleri belli kilolar ile yapamayının bölgesel programa ihtiyacı yoktur bunu söyleyen sadece ben değilim biraz işin ehli insanları araştır anlarsın

Genişletmek için tıkla...

Volkan kerem dedi:

4 gün split için iyi olmaz pek.


Ne alaka bro? 60 denen limiti kim koydu mesela neden 70 değil?

Genişletmek için tıkla...

Cosmic Pegasus dedi:

Maks plaka 20 olduğu için temel olarak öyle belirleniyor yurtdışı kaynaklarda da zaten 60 kg bench press temel olarak geçiyor

Genişletmek için tıkla...

Volkan kerem dedi:

Kim belirliyor 60kg göre split çalışmamız gerektiğini? Mesela aynısının bacak ve sırt için olani da yok mu?

Genişletmek için tıkla...

Cosmic Pegasus dedi:

Üst vücudun temel hareketi bench press olduğu için biraz araştırırsan çoğu bilgili insanların hocaların veya yarışmacıların bunu söylediğini göreceksin

Genişletmek için tıkla...

Volkan kerem dedi:

bench pressin sirt bacak ve bicepsle alakasi yok. Hoca ve yarismaci dediklerin kimler?

Genişletmek için tıkla...