fitness programı

Selam herkese, spor hakkında yardıma ihtiyacım var. 15 yaşındayım 1.56 boyundayim 72 kiloyum. 2023 Eylül'den beri spor yapiyorum, fakat cok kez hastalik sinav gibi sebeplerden birakip tekrar başladım yakin zamanda sinavlardan dolayi bir iki hafta ara vermek zorunda kalmistim. Tekrar basliyorum...

Merhaba, 100 kilo ve 1.76 cm uzunluğundayım uzun zamandır kendime uygun bir fullbody antrenman programı arıyorum fakat bulamadım. Bulmamda yardımcı olur musunuz? Şimdiden teşekkürler. Fitness'a 3 gün gitmekteyim: Çarşamba - cuma - pazar olmak üzere. Diğer günler kapalı, bunlara uygun bir...

Selam yaklaşık 3 aydır güray aydın hipertrofi NO1 programını uyguluyorum ve bu programın artık yeterli olduğunu düşünüyorum. Önerdiğiniz farklı bir program veya çalışma stili var mı hedefim kütle koymak kilo alma dönemindeyim.

Yaşım 16 (yeni yaşıma eylülde girdim). Boyum 160 cm. Kilo 43 kg. Arkadaşlar, sizce evde vücut geliştirme yapmalıyım? Bu programlardan hangisi daha iyi? 1. Program Pazartesi Dumbbell press Incline Dumbbell press Dumbbell fly Two-Arms triceps extension Boydweight dips Bent-over one-arm...

Öncelikle arkadaşlar daha yeniyim. İlk ay full body yaptım artık belirli bölgesel antrenmana geçmeyi düşünüyorum. İnternette araştırdım ama pek emin olamadım en iyisi sorayım dedim. Haftada 4 gün boşum (herhangi günler) hangi bölgeyi hangi bölgeyle ve hangi hareketlerle yapmalıyım öneride...

Arkadaşlar selam, 5 aydır spor yapıyorum şu an yaklaşık 1 aydır güray aydın hipertofi programı yaptım. Bu sıralar da sırtımdan sakatlandığım için yaklaşık 2 haftadır gitmiyorum. Bu pazartesi başlayacağım, sizce güray aydın hipertofiden daha iyi programlar var mı? Çünkü güray hocanın programında...

Yaş 15 boy 1.83 kilo 83 sizce programimda neler eksik ve splite dönemli miyim? 2 aydır spor yapıyorum haftada 3 gün.

Arkadaşlar selam bu benim sporda 3.ay programım sizce bu programa göre kaç gün gitmeliyim? Bir abiye sordum yoğun program kalori kaybı yaşatır 2 gün git 1 gün yat dedi. Bende şey dedim programı üçlesem yani 3 gün gidip 4 gün yatsam olur mu dedim, o da kas ağrısı hissetmezsen ve sağlam...

Arkadaşlar ben fitness başladım da bu beslenme programı bilen arkadaşlar varsa bana yardımcı olabilir mi ya rica etsem? Boy: 171. Kilo: 52. Full body diye planlıyorum cevap için şimdiden teşekkür ederim herkese.

Merhaba 16 yaşımdayım, boyum 1.70, 55Kg'yim okulun son haftaları olduğu için okula gitmiyorum evde boş zamanım oluyor bunu da spor yaparak degendirmek istiyorum biraz daha estetik durmak istiyorum kollarım ince suanlik. Her gün 20 şınav, 30 mekik, 1dk plank toplam 3 set yapıyorum set aralarinda...

7 aydır spor yapıyorum. Yaklaşık 2 aydır bu programı kullanıyorum ve antrenman bitiminde kaslarım ağrıdan ölüyor. Yine de sormak istedim.P rogram şu şekil; 1. Göğüs-triceps 2. Sırt-biceps 3. Off 4. Omuz-triceps 5. Göğüs-biceps 6. Bacak-karın 7. Off Göğüs = inc dumbell-chest press machine-cable...

Fitnessa yeni başlıyorum. 1.80 boyunda 66-67 kilodayım, haftada 3 gün yapabileceğim (geri kalan 4 gün işe gittiğimden dolayı) ve net sonuç alacağım program var mı? Özellikle bu kilodan kurtulmamı sağlayacak yani kilo almamı ve omuzlarımın genişlemesine yol açabilecek program?

Merhaba, 15 yaşındayım bir süredir spora gidiyordum istediğim kiloya ulaşınca (98 kilodan 81 kiloya düştüm) gitmedim. Şimdi ise ağır sağlamın 5x5 bu programını uygulamak istiyorum ancak deadlift, squat gibi hareketler bulunduğundan boyumun uzamasında bir etki yaratır mı? Pazartesi Squat 5x5...

Merhaba 15 yaşındayım, geçtiğimiz yaz sezonunda spor salonuna başladım. Yaklasik 100 kilodan 82 kilo civarına kadar indim(boyum 181cm).spora ilk başladığımda amacım kilo vermekti ve bunu başardım ancak şimdi de vücudumda deri sarkmalari oluşmaya başladı. Bununla birlikte vücudumun bazı bölgeleri...

Merhaba, 178cm 96 kilo %27 yağ oranına sahip 20 yaşında erkeğim. 2 aydır düzenli besleniyorum ve düzenli Gym'e gidiyorum. Amacım yağ kaybederken kas kütlemi koruyup artırmak. Full body antrenmandan split antrenmana geçmek istiyorum. 6 günlük bir antrenman programı öneriniz varsa paylaşırsanız...

Merhaba 1.5 ay önce kendim bir fitness programı yaptım evde spor yapıyorum. Hepsini 4 set 15 tekrar yapıyorum, bilek yayını 8 set 40 tekrar 40 kiloda yapıyorum ve 2 dk barfiks tutunmak oluyor, yumrukta boks torbası. Sizce bu programdan verim alabilir miyim? Değiştirmem gereken bir şey var mı?

Bana yazılan program şu şekilde; Süre 4 hafta. 1.gün Göğüs. Biceps. Omuz. 2.gün Sırt. Trıceps. Bacak. Burada bana mantıklı gelmeyen bazı şeyler var. Mesela bir gün 3 bölge değil de bir gün 2 bölge çalışıp 3 günde tamamlamak daha mantıklı geliyor. Hafta da 6 gün gidiyorum. Bu programı 2 defa...

Gittiğim spor salonunda ilk bir ay üst vücut ve tüm vücut yapmamı söylediler. Ne kadar doğru acaba?

Şöyle bir program uygulamayı düşünüyorum. Sizce nasıl ? Değiştirilmesi gereken şeyler var mı? Overtraining ne tam olarak bilmiyorum ama olur muyum? Pazartesi: Bench press = 4x8. Inclıne bench press = 3x8. Lat pulldown = 3x8. Seated cable row = 3x8. Dumbbell shrug = 3XMAX Lateral raises = 4x8...

Merhaba arkadaşlar, ben 15 yaşındayım ve Fitness'a başlamak istiyorum fakat kafamda birçok soru işareti var bunları sormak istiyorum. Öncelikle okuduğum kadarıyla gittiğimiz salonlardaki hocalar genellikle herkese aynı yemek listesi ve aynı programı veriyorlarmış fakat dediğim gibi 15 yaşında...

Herkese merhaba. 18 Mart'tan beri Fitness'a gidip diyet yapıyorum ve 18 Mart - 30 Mart arasında 5 kilo verdim. Konuştuğum bazı kişiler haftada çok az Fitness'a gittiğimi söylüyor, kas gelişimi olmaz falan diyorlar. Program şöyle: Pazartesi başladığımı varsayarsak; çarşamba - cuma - pazar - salı...

Spor ile beslenme ile uyumlu olmak zorunda mı? Kifozum için dün doktora gittim, bana bir kağıt verdi bu hareketleri her akşam 3 defa 10'ar kez yap dedi, ve ek olarak ters yüzme, ters mekik, plates, ve barfiks yapmamı söyledi. Kaslar gelişiyor haliyle rastgele yemek yemem bana yarardan çok zarar...

Herkese merhabalar iyi bayramlar. 16 yaşındayım kifozum var doktor yüzme, plates, barfiks önerdi fakat pandemiden dolayı bunların hiçbirini yapa mıyorum, ama muaythai, güreş'e gitmek istiyorum kifozuma etkisi olur mu veya fitness mı gitmeliyim daha çok barfiks çekebilmek için, birazda kendimi...

Herkese merhaba 5 ayda spor sayesinde 122 kilodan 93 kiloya kadar düştüm. Şimdi ise hocam kas kütlesini artırmam gerektiğini ve beslenmeme dikkat etmem gerektiğini söyledi. En çok önerdiği şey ise tavuk pilav yemem oldu. Fakat hala ideal kiloma çok uzağım ve karbonhidrat almam bana kilo olarak...

Merhaba abilerim, arkadaşlarım. Ben 14 yaşındayım ve pandemi sürecinde hareketsizliğin de sebebiyle biraz kilo aldım. Ailem böyle giderse ilerde kilolarımdan dolayı çok sıkıntı çekeceğimi söylüyor, ben de hem 3-5 kilo vermek hem de güzel bir vücuda sahip olmak istiyorum, fakat herhangi bir spor...