2.ay için fitness programı önerisi

Juggernaut58 · 29 Haziran 2023

Selamün aleyküm, 1 aydır gidiyorum spor salonuna. İlk 1 ay Full body yaptım, arka kolla falan alakalı hiçbir hareket yok. Yeter mi 1 ay? 2.ayda nasıl bir programla çalışmalıyım? 5 gün gitmeye çalışacağım. Şu ana kadar 4 yaptım.

Rams'Ey · 29 Haziran 2023

Juggernaut58 dedi:
Selamün aleyküm, 1 aydır gidiyorum spor salonuna. İlk 1 ay Full body yaptım, arka kolla falan alakalı hiçbir hareket yok. Yeter mi 1 ay? 2.ayda nasıl bir programla çalışmalıyım? 5 gün gitmeye çalışacağım. Şu ana kadar 4 yaptım.

Antrenmanı en az 3 ay boyunca devam ettirmeden değiştirme.

FELAKetTellalı · 29 Haziran 2023

Juggernaut58 dedi:
Selamünaleyküm, 1 aydır gidiyorum spor salonuna. İlk 1 ay Full body yaptım, arka kolla falan alakalı hiçbir hareket yok. Yeter mi 1 ay? 2.ayda nasıl bir programla çalışmalıyım? 5 gün gitmeye çalışacağım. Şu ana kadar 4 yaptım.

Bölgesel yapabilirsin. Günde 2 bölge:

Göğüs biceps/Sırt triceps/omuz bacak.
Bu şekilde bir döngü oluşturabilirsin.
En az 2 ay devam ettirmelisin. Sonrasında split PPL tarzı programlara geçiş yapabilirsin. Gelişimini takip etmen çok önemli. Tıklandığını hissettiğin anda programı değiştirmelisin. Ama en az 2 ay devam ettirmek şartıyla.

Aras the Great · 29 Haziran 2023

Aleyküm selam, split şeklinde çalışmanı öneririm, haftada kaç gün gitmeyi planlıyorsun?

Juggernaut58 · 30 Haziran 2023

Aras the Great dedi:
Aleyküm selam, split şeklinde çalışmanı öneririm, haftada kaç gün gitmeyi planlıyorsun?

5 gün gidecek inşallah,hareketleri yazan bir program önerebilirmisiniz?

Aras the Great · 30 Haziran 2023

1. Gün Göğüs-Arka kol
Bench Press
İncline Bench Press
Pec Fly
Rope Pushdown
Bar Pushdown
Skull Crusher

2. Gün Sırt-Biceps
Lat Puldown
Seated Cable Row
T-Bar Row
Cable Curl
Preacher Curl
Seated Hammer Curl

3. Gün Omuz-Bacak
Overhead Press
Shoulder Press Machine
Lateral Raises
Face Pull
Upraight Row
Squat (Smith Machine)
Leg Extansion
Leg Curl

4. Gün Üst Vücut
Bench Press
Lat Puldown
Shoulder Press Machine
Cable Curl
Rope Pushdown

5. Gün Alt Vücut
Squat (Varsa Hack Squat)
Leg Extansion
Leg Curl
Leg Press
Leg Adductor Machine
Leg Abductor Machine

3. Günden sonra off day verin sonrasında 5. günden sonra off day.

Juggernaut58 · 30 Haziran 2023

Aras the Great dedi:
1. Gün Göğüs-Arka kol
Bench Press
İncline Bench Press
Pec Fly
Rope Pushdown
Bar Pushdown
Skull Crusher

2. Gün Sırt-Biceps
Lat Puldown
Seated Cable Row
T-Bar Row
Cable Curl
Preacher Curl
Seated Hammer Curl

3. Gün Omuz-Bacak
Overhead Press
Shoulder Press Machine
Lateral Raises
Face Pull
Upraight Row
Squat (Smith Machine)
Leg Extansion
Leg Curl

4. Gün Üst Vücut
Bench Press
Lat Puldown
Shoulder Press Machine
Cable Curl
Rope Pushdown

5. Gün Alt Vücut
Squat (Varsa Hack Squat)
Leg Extansion
Leg Curl
Leg Press
Leg Adductor Machine
Leg Abductor Machine

3. Günden sonra off day verin sonrasında 5. günden sonra off day.

8-12 tekrar arası ve her hareket 4 set falan mı?programı nerden almıştın teşekkür ederim bu arada bide bir sorum var birinci gün rope pushdown ardına bar pushdown yazmışsın aynı yeri aynı şekil çalıştırmıyor muyuz ard arda iyi gelir mi bu?

Aras the Great · 30 Haziran 2023

10-12 tekrar her hareket 4 set ikisini art arda yapabilirsin triceps ekstra tahribatı sever eğer makinası var ise dips machine ile değiştirebilirsin.

Programı aldığım biryer yok bu şeylere para vermeyin kendim yazdım.

İnternetdede tonlarca bedava program bulabilirsin.

Juggernaut58 · 3 Temmuz 2023

Aras the Great dedi:
10-12 tekrar her hareket 4 set ikisini art arda yapabilirsin triceps ekstra tahribatı sever eğer makinası var ise dips machine ile değiştirebilirsin.

Programı aldığım biryer yok bu şeylere para vermeyin kendim yazdım.

İnternetdede tonlarca bedava program bulabilirsin.

Kanka ben 3-4 gün gidiyodum günde 8 hareket burda bazı günler 6 hareket falan ya yeter mi bana

Kaiser Kayn · 29 Nisan 2025

Aras the Great dedi:
1. Gün Göğüs-Arka kol.
Bench Press.
İncline Bench Press.
Pec Fly.
Rope Pushdown.
Bar Pushdown.
Skull Crusher.

2. Gün Sırt-Biceps
Lat Puldown.
Seated Cable Row.
T-Bar Row.
Cable Curl.
Preacher Curl.
Seated Hammer Curl.

3. Gün Omuz-Bacak
Overhead Press.
Shoulder Press Machine.
Lateral Raises.
Face Pull.
Upraight Row.
Squat (Smith Machine)
Leg Extansion.
Leg Curl.

4. Gün Üst Vücut.
Bench Press.
Lat Puldown.
Shoulder Press Machine.
Cable Curl.
Rope Pushdown.

5. Gün Alt Vücut.
Squat (Varsa Hack Squat)
Leg Extansion.
Leg Curl.
Leg Press.
Leg Adductor Machine.
Leg Abductor Machine.

3. Günden sonra off day verin sonrasında 5. günden sonra off day.

Hocam hortlatıyorum ama kol ve omuz kısmı 2 set tükenişe gidilerek yapılır mı?

2.ay için fitness programı önerisi

Juggernaut58

Hectopat

Rams'Ey

Megapat

FELAKetTellalı

Decapat

Aras the Great

Kilopat

Juggernaut58

Hectopat

Aras the Great

Kilopat

Juggernaut58

Hectopat

Aras the Great

Kilopat

Juggernaut58

Hectopat

Kaiser Kayn

Hectopat