Hayır parçalı değil fullbody yapmalısınız ancak her şeyden önce kalori ihtiyacınız öğrenin. O boy ve kilo için tahminimce 2000-2400 arasıdır bence. Günlük 1300-1400 kalori almanız iyi olur.
Leg curl, leg extension.
Bench press, incline dumbell press.
Triceps pusdown.
Lateral raise, shoulder press.
Lateral pulldown, seated row şeklinde bir fullbody yapabilirsiniz. 3x15 hafif kilo şeklinde. Eğer ki ağır gelirse itiş/çekiş/bacak şeklinde üç güne bölünmüş bir program da yazılabilir.
Son yorumunuzda belirttiğiniz gibi yağ verip kas almak da kiloyu sabit gösterebilir.