20 dakika kas çalışmak yeterli midir?

Artorias74 dedi:

@Batina Nickli arkadaş gayet güzel anlatmış, ek olarak ısınırken kaslarını esnetme veya germe gibi bir hataya düşme, en iyi çalışan kas soğuk kastır, kasları esnetirsen kasa rahalama komudu gider ve antrenman esnasında sakatlığa davetiye çıkarırsın. Benim tavsiyem ilk başta hafif ağırlıklarla yüksek tekrar yap, Overhead Press, Row, Deadlift, gibi hareketleri tecrübe kazanmadan yapma, bu hareketlerde çok sakatlık yaşanır.

Genişletmek için tıkla...

CodeExpert dedi:

En az 17 yaşını beklemelisin. Çünkü tam gelişme dönemlerin. Bu zamanda kas yaparsan boyun küçük kalma ihtimali yüksektir. Ayrıca kas geliştirilme bir bilen tarafından gözetilerek yapılmalıdır aksi taktirde kalıcı hastalıklar meydana gelmesi muhtemeldir.
Şu an yapıcağın en iyi şey:
1-) sabahleyin kalk bir bardak suyunu iç 30-40 dk yürüyüş yap (ilerleyen zamanlarda tempo ve zamanını arttır.)
2-) yağlı yiyecekleri az tüket. (Hiç tüketmemek ve çok tüketmek vücud için zararlıdır. Önemli olan altın ortayı bulabilmek.)
3-) illa kas yapmak istiyorum dersen ( 5 şınav ve 10 mekikden başla. 2 günde bir şınav ve mekik sayısını 1 arttır. )

Genişletmek için tıkla...