20 yaş, 95 kilo için program önerisi

XLlonKJEE dedi:

20 yaşındayım boyum 1.79 kilom 95 evde spora başlamam gerekiyor tek seferde 10 şınav çekiyorum şu anki günlük programım şöyle.

10 tekrar 3 set şınav.
30-45-60 saniye 3 set plank.
20 tekrar 3 set mekik.

Sizin eklemek istediğiniz bir şey var mı? Bunları günlük yapmaktayım ve artık başladım.

Genişletmek için tıkla...

Carfi dedi:

Barfiks ve herhangi bir ağırlığı sırtına alarak bulgarian split squat.

Planki 3 X maksimum yapabilirsin, mekik de aynı şekilde. Şınavda ilk 2 set cepte 1 tekrar bırakarak son set tükenerek yapabilirsin.

Genişletmek için tıkla...