%24 yağ oranı nasıl düşer?

Nicodoz

Hectopat
Katılım
5 Nisan 2021
Mesajlar
1.407
Çözümler
2
Merhaba. Boy 1.72 kilo 67 yağ oranım %24 çıktı. Bu ölçümü 4 Kasım 2024 yani 20 gün önce yaptım ve 20 gündür artık eskiye nazaran yediklerime dikkat ediyorum. Genel olarak pirinç tavuk göğsü makarna şeklinde ilerliyorum. Haftanın 3 veya 4 günü spora gidip full-body çalışıyorum üstüne 20 dakikalik kardiyo yapıyorum. %24'ten 17 18 civarlarına inmem ne kadar süremi alır sizce?
 
Zaten spor yapıyormuşsun ayrıca protein de yiyorsun bu durumda sadece yağ yakar gibi değerlendirebiliriz (nerdeyse) siz 8-10 kilo vermeniz lazım gibi düşünün ona göre hesap yapın
 

Merhaba kendimden örnek vermem gerekirse 9 ayda %20'den %10 seviyesine inmeyi başarabildim benim naçizane tavsiyem belirli bir seviyeye düşene kadar ağır olmamak kaydı ile cardioya devam et lakin sonra çok yapmanı tavsiye etmiyorum en azından antrenman sonrası çünkü kas kaybetme ihtimalin çok yüksek olur bu süre içerisinde dikkat etmen gereken en önemli şey kilon X 2 gr protein alman yağ da çok önemli tabii ki kilon başına 1 gr olarak almaya devam et geri kalan miktar ise karb olarak ekle bu sekılde devam et.
 

Reis %10 ne be helal olsun
 

Koşu bandında çok koşmak yerine eğimi arttırıp 5,5 - 6 hızlarında kardiyo yapmanız daha iyi bir yağ yakımı sağlayacaktır. Kalori açığı yapmayı da unutmayın.
 
Konuyu cevapla
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…