%24 yağ oranı nasıl düşer?

Nicodoz

Nicodoz

Hectopat
Katılım
5 Nisan 2021
Mesajlar
1.407
Çözümler
2
Merhaba. Boy 1.72 kilo 67 yağ oranım %24 çıktı. Bu ölçümü 4 Kasım 2024 yani 20 gün önce yaptım ve 20 gündür artık eskiye nazaran yediklerime dikkat ediyorum. Genel olarak pirinç tavuk göğsü makarna şeklinde ilerliyorum. Haftanın 3 veya 4 günü spora gidip full-body çalışıyorum üstüne 20 dakikalik kardiyo yapıyorum. %24'ten 17 18 civarlarına inmem ne kadar süremi alır sizce?
 
Nicodoz dedi:
Merhaba. Boy 1.72 kilo 67 yağ oranım %24 çıktı. Bu ölçümü 4 Kasım 2024 yani 20 gün önce yaptım ve 20 gündür artık eskiye nazaran yediklerime dikkat ediyorum. Genel olarak pirinç tavuk göğsü makarna şeklinde ilerliyorum. Haftanın 3 veya 4 günü spora gidip full-body çalışıyorum üstüne 20 dakikalik kardiyo yapıyorum. %24'ten 17 18 civarlarına inmem ne kadar süremi alır sizce?
Genişletmek için tıkla...
Zaten spor yapıyormuşsun ayrıca protein de yiyorsun bu durumda sadece yağ yakar gibi değerlendirebiliriz (nerdeyse) siz 8-10 kilo vermeniz lazım gibi düşünün ona göre hesap yapın
 
Nicodoz dedi:
Merhaba. Boy 1.72 kilo 67 yağ oranım %24 çıktı. Bu ölçümü 4 Kasım 2024 yani 20 gün önce yaptım ve 20 gündür artık eskiye nazaran yediklerime dikkat ediyorum. Genel olarak pirinç tavuk göğsü makarna şeklinde ilerliyorum. Haftanın 3 veya 4 günü spora gidip full-body çalışıyorum üstüne 20 dakikalik kardiyo yapıyorum. %24'ten 17 18 civarlarına inmem ne kadar süremi alır sizce?
Genişletmek için tıkla...

Merhaba kendimden örnek vermem gerekirse 9 ayda %20'den %10 seviyesine inmeyi başarabildim benim naçizane tavsiyem belirli bir seviyeye düşene kadar ağır olmamak kaydı ile cardioya devam et lakin sonra çok yapmanı tavsiye etmiyorum en azından antrenman sonrası çünkü kas kaybetme ihtimalin çok yüksek olur bu süre içerisinde dikkat etmen gereken en önemli şey kilon X 2 gr protein alman yağ da çok önemli tabii ki kilon başına 1 gr olarak almaya devam et geri kalan miktar ise karb olarak ekle bu sekılde devam et.
 
Beşiktaşlı1903 dedi:
Merhaba kendimden örnek vermem gerekirse 9 ayda %20'den %10 seviyesine inmeyi başarabildim benim naçizane tavsiyem belirli bir seviyeye düşene kadar ağır olmamak kaydı ile cardioya devam et lakin sonra çok yapmanı tavsiye etmiyorum en azından antrenman sonrası çünkü kas kaybetme ihtimalin çok yüksek olur bu süre içerisinde dikkat etmen gereken en önemli şey kilon X 2 gr protein alman yağ da çok önemli tabii ki kilon başına 1 gr olarak almaya devam et geri kalan miktar ise karb olarak ekle bu sekılde devam et.
Genişletmek için tıkla...

Reis %10 ne be helal olsun
 
Nicodoz dedi:
Merhaba. Boy 1.72 kilo 67 yağ oranım %24 çıktı. Bu ölçümü 4 Kasım 2024 yani 20 gün önce yaptım ve 20 gündür artık eskiye nazaran yediklerime dikkat ediyorum. Genel olarak pirinç tavuk göğsü makarna şeklinde ilerliyorum. Haftanın 3 veya 4 günü spora gidip full-body çalışıyorum üstüne 20 dakikalik kardiyo yapıyorum. %24'ten 17 18 civarlarına inmem ne kadar süremi alır sizce?
Genişletmek için tıkla...

Koşu bandında çok koşmak yerine eğimi arttırıp 5,5 - 6 hızlarında kardiyo yapmanız daha iyi bir yağ yakımı sağlayacaktır. Kalori açığı yapmayı da unutmayın. :)
 

Benzer konular

Lskow
Ağırlık antrenmanıyla yağ oranı düşer mi?
Mesaj
2
Görüntüleme
109
Bench Press Addict
Bench Press Addict
R
2 ayda yağ oranı ne kadar düşer?
Mesaj
5
Görüntüleme
630
Micheal_Scofield
Micheal_Scofield
Numan1002
  • Soru
Kas kaybı yaşamadan yağ oranı düşer mi?
Mesaj
3
Görüntüleme
709
Firmitas
Firmitas
J
Kalça ve göbek yanlarındaki yağ oranı nasıl düşer?
Mesaj
5
Görüntüleme
629
ONUR_1
O
ömer1201
Yağ oranı nasıl düşürülür?
Mesaj
5
Görüntüleme
219
Mematitechno
Mematitechno

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı