Sağlıklı kilo verme sınırı haftada 0.5-1 kg arasıdır. Eğer aşırı kiloluysan ilk 1-2 hafta bundan daha fazlasını da verebilirsin. Yani 25 kilo, en zalim diyetle (günlük 1000 kalori açığı vererek) yaklaşık 5-6 ayda verilebilir. Daha rahat bir diyet ve arada maintenance dönemleriyle kiloyu oturtarak verilirse 1 yıla kadar yolu var.
6 aydan daha hızlı da verilir ama kas yakımı ve sağlık sorunlarıyla sonuçlanması muhtemel. Zaten 6 ay boyunca günde 1000+ kalori açık vermek için de insanüstü bir iradeye sahip olmak lazım.