3 ay spor yaptıktan sonra bir değişim olmadı

ibrahimsenn dedi:

Arkadaşlar bende skinny fat vardı geçen yaz spora başladım başlamadan önce 0 şınav çekiyordum şu an 10 tane falan çekerim.
Benim sorum şu spora 3 ay gittim fakat vücut da hiçbir değişiklik yoktu. Hiç mi bir yer değişmez kardeşim hiç hatta kilo verdim 70 kilo idim şu an 63 kiloya düşmüşüm. Bunun nedeni nedir? Ne yapmalıyım? Önümdeki hafta tekrar yazılıyorum salona.
Boy 1.85
63 kilo.
16 yaş.

Genişletmek için tıkla...

Percival dedi:

Yanlış beslenme, yanlış program. Boy atma çağında ağırlık sporu yapma çok kötü sonuçları olabilir.

Genişletmek için tıkla...

S4lihh dedi:

Yediğinden daha çok kalori yakıyorsun. Beslenme programın yanlış veya yetersiz. Ben 15 yaşındayım 4 ayda 7 kilo aldım (ki ben de çok fazla yiyemiyorum ama zorluyorum yine de. Az bile 4 ay için 7 kilo). Nelerle besleniyorsun ve ne kadar yiyorsun?


Aksine güzel sonuçlar alabilir. Vücut gelişimi doğru şekilde yapılırsa duruşa bağlı fiziksel sorunlar yaşanma ihtimali azalır. Düzenli spor yapılması, beslenme alışkanlığı kazanılmasını da sağlar. Direk ağırlık sporu boy atma çağında yapılmaz demeniz yanlış fakat deadlift gibi yüksek ağırlıklara girilen hareketler doğru formda yapılmazsa sakatlanmaya neden olabilir.

Genişletmek için tıkla...

Kheaven dedi:

Skinny fat olan birinin 3 ayda 7 kilo vermeye değil kas kütlesini arttırmaya ihtiyacı vardı. Bunu da doğru planlanmış Full body bir antrenman programıyla progressive overload yaparak uygulamak en iyi seçeneklerdendir. Tabii ki sadece sporla bu iş yürümeyeceği için makro ve kalori takibi yapılarak sağlıklı (sağlıklı yağ, hayvansal protein vs.) Bir beslenme programı ile beraber günlük 8 saat civarı uykuda önemlidir.

Genişletmek için tıkla...