Kilo almak da vermek de çok basit iş. Uygulamasını bilirsen mantığını kavrarsan eğer ikisini de kolaylıkla yapabilirsiniz. Tavsiyem spor yap ve sürdürebilirlik olsun vücut sabır işi emek işi hemen 3 6 ayda kimse vücut beklentisine girmesin zaten.Temiz beslen günlük alman gereken kaloriden fazla kalori al farkı göreceksin.