3 ayda spor ve diyetle 10 kilo verilir mi?

erengündüz

Centipat
Katılım
25 Kasım 2022
Mesajlar
131
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
İyi günler ben 16 yaşındayım ve 86 kiloyum boyum da 176 hem diyet hem de fitness ile bu kiloyu vermem mümkün müdür?
 
kesinlikle evet verdiğin çabaya bağlı olarak 1 ayda bile 10kg verebilirsin psikolojini sağlam tut öğünlerinin kalori ve makro hesabını yap en az 20-30dk kardiyo yap 1-2 ay sonra gelişimini görünce sende motive olursun zaten.
 
peki spora ilk başladığımda full body mi yapmamı önerirsiniz acaba?
 
erengündüz dedi:
Nasil?
Genişletmek için tıkla...
Dostum çok zararlı kilo veriyorum ama nasıl yaptığımı anlatayım 1.5 saate yakın kardiyo, full body antrenmanı. Yemek olarak ise 400 gr tavuk, 3 yumurta, 50-100 gr lor peyniri, 1 ölçek whey protein tozu ve 4-5 litre su ile verdim daha da vereceğim. Bu benim yaptığımla 15 günde 6 kilodan fazlasını da verebilirsin kardiyoyu 30 dakika yapmanı tavsiye ederim biraz da karbonhidrat al salata filan ye meyve ye.
 
Konuyu cevapla
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…