Teşekkür ediyorum. Karın için yarım mekik, knee touch, leg raise yaptım. Kol ve göğüs için dumbbell ile yapılan temel hareketleri düşük ağırlık, yüksek tekrar, yüksek set olarak uyguladım. Spora çok zaman ayıramadığım günler push up, mekik ve plank ile idare ettim. Kas ağrım varken spor yapmadım iyice dinlendim. Genel olarak haftada 3 gün spor yaptım ama yaptığım günler kendime acımadım.
Protein yoksa gelişim çok zor olur. Ben işim gereği genelde geceleri yiyorum, yedikten hemen sonra uyunmadığı sürece sorun olmuyor.