3 günden 6 gün PPL geçilmeli mi?

Ben 8 Nisanda yani salı günü pull (biceps-sırt), perşembe push (triceps-göğüs) ve cumartesi yani dün leg day attım. En az bir kas başına ortalama 8-15 set attım.

Şimdi bildiğiniz gibi bir kas için haftada en fazla 10-20 set arası öneriliyor. Ben de bu 3 günü pazartesinden itibaren yani yarından itibaren 6 gün push pull legs dinlenme olacak şekilde bir haftada 6 gün gidip 1 gün dinlenmeyi düşünüyorum.

Sorum şu: Ben yarın push atarsam ve eğer ki atacaksam bunu haftada 2 push atacağım için yarın en fazla 8-10 set push atarım ama dediğim gibi geçen perşembe attığım pushdan 1 hafta bile geçmeden tekrar başlamak sağlıklı olur mu? Yani benim şimdi bu haftalık Max setin süresinin dolması için 1 hafta beklemem mi gerekiyor?

PPL çok saçma bir şey. Çift bölgeden devam et. Ayrıca önemli olan süreklilik böyle ufak detaylara takılma.

LorenzoMatterhorn dedi:

PPL çok saçma bir şey. Çift bölgeden devam et. Ayrıca önemli olan süreklilik böyle ufak detaylara takılma.

Genişletmek için tıkla...

Peki önereceğin bir program var mı? Yani benim kafa şuan çok karıştı ne yapcağımı bilmiyorum ben programımda 3 hareketin eksik olmamasını hedefliyorum: Şınav, Barfiks ve Dips ama şuan dips atmıyorum çünkü bileğimde ganglion kisti var şınavda o kadar acımasada dips biraz daha baskılı geliyor.

3ero dedi:

Peki önereceğin bir program var mı? Yani benim kafa şu an çok karıştı ne yapacağımı bilmiyorum ben programımda 3 hareketin eksik olmamasını hedefliyorum: Şınav, Barfiks ve Dips ama şu an dips atmıyorum çünkü bileğimde ganglion kisti var şınavda o kadar acımasada dips biraz daha baskılı geliyor.

Genişletmek için tıkla...

Var. Ben çift bölge yapıyorum omuz biceps, ertesi gün sırt biceps sonra omuz triceps sonra sırt biceps. Göğüs yapmıyorum.

LorenzoMatterhorn dedi:

Var. Ben çift bölge yapıyorum omuz biceps, ertesi gün sırt biceps sonra omuz triceps sonra sırt biceps. Göğüs yapmıyorum.

Genişletmek için tıkla...

Yanlış yazmışım. Omuz Biceps atıyorum, sırt triceps sonra 1 gün dinlenip başa dönüyorum.

LorenzoMatterhorn dedi:

Var. Ben çift bölge yapıyorum omuz biceps, ertesi gün sırt biceps sonra omuz triceps sonra sırt biceps. Göğüs yapmıyorum.


Yanlış yazmışım. Omuz Biceps atıyorum, sırt triceps sonra 1 gün dinlenip başa dönüyorum.

Genişletmek için tıkla...

bacak?

3ero dedi:

bacak?

Genişletmek için tıkla...

Bacak çalışmıyorum. Estetik fizik istiyorsan sana da önermem.

LorenzoMatterhorn dedi:

Bacak çalışmıyorum. Estetik fizik istiyorsan sana da önermem.

Genişletmek için tıkla...

hocam ben daha çok kuvvetlenmek istiyorum ya çok estetik bişey gerekmez yani omuz büyük olsun bide kuvvetlş olayım yeter powerciler kadar da hayvani güç değil yani

3ero dedi:

hocam ben daha çok kuvvetlenmek istiyorum ya çok estetik bişey gerekmez yani omuz büyük olsun bide kuvvetlş olayım yeter powerciler kadar da hayvani güç değil yani

Genişletmek için tıkla...

O zaman ppl den falan uzak dur sakın. 5x5 tarzı idmanlar var ben onları yapmadım bilmiyorum. Şöyle söyleyeyim olabildiğince ağır kilo az tekrar olacak şekilde çalışacaksın.

LorenzoMatterhorn dedi:

Bacak çalışmıyorum. Estetik fizik istiyorsan sana da önermem.

Genişletmek için tıkla...

Boş yapmışsın hiçbir şey bilmiyor sadece sallıyorsun.

LorenzoMatterhorn dedi:

Var. Ben çift bölge yapıyorum omuz biceps, ertesi gün sırt biceps sonra omuz triceps sonra sırt biceps. Göğüs yapmıyorum.

Yanlış yazmışım. Omuz biceps atıyorum, sırt triceps sonra 1 gün dinlenip başa dönüyorum.

Genişletmek için tıkla...

Adam göğüs çalışmıyor omuz biceps atıp split attığını recover olduğunu falan sanıyor. Sen kimseye bilgi falan verme.

3ero dedi:

Ben 8 Nisanda yani salı günü pull (biceps-sırt), perşembe push (triceps-göğüs) ve cumartesi yani dün leg day attım. En az bir kas başına ortalama 8-15 set attım.

Şimdi bildiğiniz gibi bir kas için haftada en fazla 10-20 set arası öneriliyor. Ben de bu 3 günü pazartesinden itibaren yani yarından itibaren 6 gün push pull legs dinlenme olacak şekilde bir haftada 6 gün gidip 1 gün dinlenmeyi düşünüyorum.

Sorum şu: Ben yarın push atarsam ve eğer ki atacaksam bunu haftada 2 push atacağım için yarın en fazla 8-10 set push atarım ama dediğim gibi geçen perşembe attığım pushdan 1 hafta bile geçmeden tekrar başlamak sağlıklı olur mu? Yani benim şimdi bu haftalık Max setin süresinin dolması için 1 hafta beklemem mi gerekiyor?

Genişletmek için tıkla...

Dostum yukarıdaki arkadaşın hiçbir dediğini sakın ama sakın dinleme. Tamamen saçmalamış. Sana kendi uyguladığım ve çok güzel verim aldığım çalışma sırasını atıyorum. Hareketleri kendine göre 3 4 set ve nasıl verim alıyorsan ona göre ayarla. Pull push olarak da gidebilirsin push pull olarak da. Hatta günleri önemsemene gerek yok push pull sonrası 2 gün de off verebilirsin. Tamamen vücudunun nasıl hissettiğine bağlı. Tek önemli olan burada istikrarlı bir şekilde devam etmen. İstersen 3 gün off ver kötü hissettiğinde çok önemsemen gereken şeyler değil bunlar. İkinci bir şey daha söyleyeyim eğer kendini iyi hissediyorsan göğüs omuz triceps şeklinde haftada 2 push yapıp bacak gününde omuz atmaktan vazgeçebilirsin. Zaten bunlar zamanla yaptıkça oturacak şeyler kafanı aşırı yormana gerek yok. O ağırlıkları kaldırdığın sürece gelişeceksin.

Day 1 pull - sırt biceps karın(OPT)
Day 2 push - göğüs triceps karın(OPT)
Day 3 off -
Day 4 leg - bacak omuz karın.
Day 5 pull - sırt biceps.
Day 6 off -
Day 7 push - göğüs omuz triceps.
Off -?
Next week day 1 pull - sırt biceps karın(OPT)

Haluk Albayrak dedi:

Boş yapmışsın hiçbir şey bilmiyor sadece sallıyorsun.

Adam göğüs çalışmıyor omuz biceps atıp split attığını recover olduğunu falan sanıyor. Sen kimseye bilgi falan verme.

Dostum yukarıdaki arkadaşın hiçbir dediğini sakın ama sakın dinleme. Tamamen saçmalamış. Sana kendi uyguladığım ve çok güzel verim aldığım çalışma sırasını atıyorum. Hareketleri kendine göre 3 4 set ve nasıl verim alıyorsan ona göre ayarla. Pull push olarak da gidebilirsin push pull olarak da. Hatta günleri önemsemene gerek yok push pull sonrası 2 gün de off verebilirsin. Tamamen vücudunun nasıl hissettiğine bağlı. Tek önemli olan burada istikrarlı bir şekilde devam etmen. İstersen 3 gün off ver kötü hissettiğinde çok önemsemen gereken şeyler değil bunlar. İkinci bir şey daha söyleyeyim eğer kendini iyi hissediyorsan göğüs omuz triceps şeklinde haftada 2 push yapıp bacak gününde omuz atmaktan vazgeçebilirsin.

Day 1 pull - sırt biceps karın(OPT)
Day 2 push - göğüs triceps karın(OPT)
Day 3 off -
Day 4 leg - bacak omuz karın.
Day 5 pull - sırt biceps.
Day 6 off -
Day 7 push - göğüs omuz triceps.
Off -?
Next week day 1 pull - sırt biceps karın(OPT)

Genişletmek için tıkla...

Kanka sen ne zırvalıyorsun Allah aşkına. Ben adama benimkini yap demedim zaten yağ oranım düşük olduğu için karın çalışmıyorum bacak çalışmak da estetik açısından boş iş kimsenin bacağına dikkat ettiği falan yok. Göğsü de zamanında iyi çalıştım bench 90'a kadar çıkmıştım ondan dolayı atmıyorum. Ayrıca sen de benimkinden farklı olarak sadece göğüs ve bacak atıyorsun. Aynı gün içerisinde göğüs ve omuz atmak da iyiymiş baya.

3ero dedi:

Hocam ben daha çok kuvvetlenmek istiyorum ya çok estetik bir şey gerekmez yani omuz büyük olsun bir de kuvvetlş olayım yeter powerciler kadar da hayvani güç değil yani

Genişletmek için tıkla...

Bu süper zeka arkadaşı dinlersen omuz göğüs atıp bench presse oradan da shoulder presse giderek omuzunu sakatlayabilirsin.