Arkadaşlar nasıl bir başlık yazacağım aklıma gelmedi. Benim 3 günlük spor programım var.
1. gün sırt, arka kol.
2. gün göğüs, ön kol.
3. gün bacak, omuz.
Bunu göğüs, arka kol ve sırt, ön kol diye değiştirsen daha iyi olur bence. İnsan anotomisi uzmanı değilim ama sırt hareketlerinde ön kol ve göğüs hareketlerinde arka kol ikincil olarak daha çok çalışır diye biliyorum.