3 haftada 1 kg vermek iyi mi?

Merhaba. 3 hafta da 4 kg yağ verip 3 kg kas kazanmışım, toplam 1 kg tartıda eksilme olmuş oldu. Bu değerler sizce iyi mi arkadaşlar yoksa biraz daha kalori açığı bırakmalı mıyım?

Boy: 181 kilo: 87 yaş: 20.

Bir ayda 4 kilo yağ verip 3 kilo kas kazanmak biraz imkansız. Bir kilo vücut yağı 7700 ile 9000 kalori arasındadır. Ortalaması 8350 kalori yapar. 4 kilo = 33.400 Kcal yapar. Bu da yaklaşık 21 gün boyunca günde 1590 kalorilik bir açık vermenize eşdeğer olacaktır. Bu kadar kalori açığı verip (hepsinin yağ olduğunu varsayıyoruz), aynı zamanda bu kadar kas kazanmanız fizyolojik olarak imkansız. Kas kazanımı olabilmesi için mevcut harcadığınız kaloriden daha fazla kalori almalısınız ki vücut anabolik faaliyete geçebilsin. Kısacası, fizyolojik olarak imkansız.

İmparator Penguen dedi:

Bir ayda 4 kilo yağ verip 3 kilo kas kazanmak biraz imkansız. Bir kilo vücut yağı 7700 ile 9000 kalori arasındadır. Ortalaması 8350 kalori yapar. 4 kilo = 33.400 Kcal yapar. Bu da yaklaşık 21 gün boyunca günde 1590 kalorilik bir açık vermenize eşdeğer olacaktır. Bu kadar kalori açığı verip (hepsinin yağ olduğunu varsayıyoruz), aynı zamanda bu kadar kas kazanmanız fizyolojik olarak imkansız. Kas kazanımı olabilmesi için mevcut harcadığınız kaloriden daha fazla kalori almalısınız ki vücut anabolik faaliyete geçebilsin. Kısacası, fizyolojik olarak imkansız.

Genişletmek için tıkla...

Hocam ölçüm aleti öyle gösteriyor ben de onun yalancısıyım.

Zwe1 dedi:

Hocam ölçüm aleti öyle gösteriyor ben de onun yalancısıyım.

Genişletmek için tıkla...

Kankacım yanlış anlama ben sana yalancısın demiyorum. Sadece bu fizyolojik olarak imkansız. Bir daha ölçmende fayda var gibi bence.

İmparator Penguen dedi:

Kankacım yanlış anlama ben sana yalancısın demiyorum. Sadece bu fizyolojik olarak imkansız. Bir daha ölçmende fayda var gibi bence.

Genişletmek için tıkla...

Yok estağfurullah hocam. Peki kilonun 2 katı protein alıp ağırlık çalışmak kas kazanımı sağlamaz mı? İlla fazla kalori mi almak gerekli.

Zwe1 dedi:

Yok estağfurullah hocam. Peki kilonun 2 katı protein alıp ağırlık çalışmak kas kazanımı sağlamaz mı? İlla fazla kalori mi almak gerekli.

Genişletmek için tıkla...

Amacınız kilo vermek ise kas kazanımı çok minimal düzeyde olur, hatta genelde kilo verirken amaç nasıl kas kazanırım değil, nasıl kas kaybını minimize ederim şeklinde olmalıdır.

Bir diğer husus ise vücudunuzun kas kütlesinin artması için vücudunuza yeteri miktarda kalori almanız gerektiğidir. Bu iki soruna baktığımızda önemli bir ayrım ortaya çıkmaktadır. Kilo vermek için vücudunuza aldığınız kalori miktarını düşürmelisiniz, fakat diğer yandan kas kütlenizi arttırmanız için ise, kalori miktarınızı arttırmalısınız. Böylece bu sorunun temeline inmiş oluyoruz. Yağ yakımıyla, kas kütle artırılması aynı anda asla olmamaktadır.

Kaynak: https://shreddedbrothers.com/blog-d...ğınız,artırılması aynı anda asla olmamaktadır.

Protenin fazlası aynı karbonhidratlar gibi vücutta yağ olarak depolanır. Yeterli protein bu kas kaybını minimize edecektir. Kısacası proteini 2 katına çıkarmanız bir şey ifade etmez.

Peki ne kadar protein almalıyım sizce?

Yaptığınız sporun şiddetine göre minumum 1,2 ile 2 gram arasında almalısınız. 1,2 + 2 = 3,2 gram yapar. Ortalaması ise 1,6 gram yapar. Sizin için bu miktar 87 * 1,6 gram olarak hesaplanır. O da 139,2 gram yapar.

Tamamdır teşekkür ederim.

Zwe1 dedi:

Tamamdır teşekkür ederim.

Genişletmek için tıkla...

Rica ederim.