3 haftada 1 kg vermek iyi mi?

  • Konuyu başlatan Zwe1
  • Başlangıç Tarihi
  • Mesaj 9
  • Görüntüleme 272
Zwe1

Zwe1

Decapat
Katılım
7 Ocak 2023
Mesajlar
212
Çözümler
1
Daha fazla  
Sistem Özellikleri
Ryzen 5 5500
RX 6600 8 GB
16 GB 3600 MHz RAM
ASUS A520M-K
512 BG M.2 SSD
Cinsiyet
Erkek
Meslek
Öğrenci
Merhaba. 3 hafta da 4 kg yağ verip 3 kg kas kazanmışım, toplam 1 kg tartıda eksilme olmuş oldu. Bu değerler sizce iyi mi arkadaşlar yoksa biraz daha kalori açığı bırakmalı mıyım?

Boy: 181 kilo: 87 yaş: 20.
 
Son düzenleyen: Moderatör:
Bir ayda 4 kilo yağ verip 3 kilo kas kazanmak biraz imkansız. Bir kilo vücut yağı 7700 ile 9000 kalori arasındadır. Ortalaması 8350 kalori yapar. 4 kilo = 33.400 Kcal yapar. Bu da yaklaşık 21 gün boyunca günde 1590 kalorilik bir açık vermenize eşdeğer olacaktır. Bu kadar kalori açığı verip (hepsinin yağ olduğunu varsayıyoruz), aynı zamanda bu kadar kas kazanmanız fizyolojik olarak imkansız. Kas kazanımı olabilmesi için mevcut harcadığınız kaloriden daha fazla kalori almalısınız ki vücut anabolik faaliyete geçebilsin. Kısacası, fizyolojik olarak imkansız.
 
İmparator Penguen dedi:
Bir ayda 4 kilo yağ verip 3 kilo kas kazanmak biraz imkansız. Bir kilo vücut yağı 7700 ile 9000 kalori arasındadır. Ortalaması 8350 kalori yapar. 4 kilo = 33.400 Kcal yapar. Bu da yaklaşık 21 gün boyunca günde 1590 kalorilik bir açık vermenize eşdeğer olacaktır. Bu kadar kalori açığı verip (hepsinin yağ olduğunu varsayıyoruz), aynı zamanda bu kadar kas kazanmanız fizyolojik olarak imkansız. Kas kazanımı olabilmesi için mevcut harcadığınız kaloriden daha fazla kalori almalısınız ki vücut anabolik faaliyete geçebilsin. Kısacası, fizyolojik olarak imkansız.
Genişletmek için tıkla...
Hocam ölçüm aleti öyle gösteriyor ben de onun yalancısıyım.
 
İmparator Penguen dedi:
Kankacım yanlış anlama ben sana yalancısın demiyorum. Sadece bu fizyolojik olarak imkansız. Bir daha ölçmende fayda var gibi bence.
Genişletmek için tıkla...

Yok estağfurullah hocam. Peki kilonun 2 katı protein alıp ağırlık çalışmak kas kazanımı sağlamaz mı? İlla fazla kalori mi almak gerekli.
 
Zwe1 dedi:
Yok estağfurullah hocam. Peki kilonun 2 katı protein alıp ağırlık çalışmak kas kazanımı sağlamaz mı? İlla fazla kalori mi almak gerekli.
Genişletmek için tıkla...
Amacınız kilo vermek ise kas kazanımı çok minimal düzeyde olur, hatta genelde kilo verirken amaç nasıl kas kazanırım değil, nasıl kas kaybını minimize ederim şeklinde olmalıdır.

Bir diğer husus ise vücudunuzun kas kütlesinin artması için vücudunuza yeteri miktarda kalori almanız gerektiğidir. Bu iki soruna baktığımızda önemli bir ayrım ortaya çıkmaktadır. Kilo vermek için vücudunuza aldığınız kalori miktarını düşürmelisiniz, fakat diğer yandan kas kütlenizi arttırmanız için ise, kalori miktarınızı arttırmalısınız. Böylece bu sorunun temeline inmiş oluyoruz. Yağ yakımıyla, kas kütle artırılması aynı anda asla olmamaktadır.

Kaynak: https://shreddedbrothers.com/blog-d...ğınız,artırılması aynı anda asla olmamaktadır.

Protenin fazlası aynı karbonhidratlar gibi vücutta yağ olarak depolanır. Yeterli protein bu kas kaybını minimize edecektir. Kısacası proteini 2 katına çıkarmanız bir şey ifade etmez.
 
Peki ne kadar protein almalıyım sizce?
 
Yaptığınız sporun şiddetine göre minumum 1,2 ile 2 gram arasında almalısınız. 1,2 + 2 = 3,2 gram yapar. Ortalaması ise 1,6 gram yapar. Sizin için bu miktar 87 * 1,6 gram olarak hesaplanır. O da 139,2 gram yapar.
 

Benzer konular

R
1 haftada 4.7 kg vermek sağlıklı mı?
Mesaj
4
Görüntüleme
336
ATA 1881
ATA 1881
Betguas
1,5 haftada 4,5 kilo vermek iyi mi?
Mesaj
3
Görüntüleme
329
KyHa
K
W
32 kg kilo vermek
2 3
Mesaj
24
Görüntüleme
2.932
FalconPaw
FalconPaw
Deadside
3 haftada 7 kilo vermek sağlıklı mı?
Mesaj
3
Görüntüleme
306
Deadside
Deadside
Berk_42
Günlük 2900 kalori haftada kaç kg aldırır?
Mesaj
0
Görüntüleme
300
Berk_42
Berk_42

Bu konuyu görüntüleyen kullanıcılar

Toplam: 2 (üye: 0, misafir: 2)

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı