3 kg gainer tahmini kaç kilo aldırır?

422470 · 23 Aralık 2023

Sirf gainerle kilo alacagim demiyor. Yaninda saglam sekilde yemek yiyerek ve Gainer'ın destegi ile tahmini 1 ayda kac kilo alabilirim? 185 boy 73 kilom var. 4 ay spora gitmistim. 2 ay ara verdim. Tekrar başlayacağım.

Berk Chelik · 23 Aralık 2023

100 gram gainer 400 kalori civarı oluyor, günde 200 gram alsan 800 kalori. Yemeklerden 3000 kalori alıp gainer ile toplamda 3800 kalori alsanız herhalde 15 gün kullanımda metabolizmaya da bağlı 2-3 kilo aldırır. Unutmamak lazım ki gainer yüksek şeker içerir, bel ve göbek bölgesinde hafif yağlanma yapabilir bir kaç kilo alımında.

422470 · 23 Aralık 2023

Berk Chelik dedi:
100 gram gainer 400 kalori civarı oluyor, günde 200 gram alsan 800 kalori. Yemeklerden 3000 kalori alıp gainer ile toplamda 3800 kalori alsanız herhalde 15 gün kullanımda metabolizmaya da bağlı 2-3 kilo aldırır. Unutmamak lazım ki gainer yüksek şeker içerir, bel ve göbek bölgesinde hafif yağlanma yapabilir birkaç kilo alımında.

Belde ve gobekte yag var zatende kilo alimina uygun bir program lazim bana o konuda yardimci olabilir misiniz?

Berk Chelik · 23 Aralık 2023

422470 dedi:
Belde ve gobekte yag var zatende kilo alimina uygun bir program lazim bana o konuda yardimci olabilir misiniz?

En kolayı kahvaltıda pirinç unu, geri kalan öğünlerde kalorini tamamlayacak kadar pirinç ve protein olarak tavuk göğsü. Miktarını kalori ihtiyacına göre yapacaksın, antrenman olarak 1 buçuk saati geçmemeye çalış o yüzden split programı öneririm.

3 kg gainer tahmini kaç kilo aldırır?

422470

Hectopat

Berk Chelik

Hectopat

422470

Hectopat

Berk Chelik

Hectopat