3 porsiyon tavuk pilav kilo aldırır mı?

Bazen spordan sonra 3 porsiyon tavuk pilav yiyorum, sipariş veriyorum. Sıkıntı olur mu sizce. Şekeri bıraktım gibi neredeyse. 3 4 kilo fazlam var. Tavuk pilav kilo yapar mı sizce? Yağları eritmeye çalışıyorum sporda. Çok yemek sıkıntı olur mu? Kafama çok takılıyor.

SamsaraWildAncestor dedi:

Bazen spordan sonra 3 porsiyon tavuk pilav yiyorum, sipariş veriyorum. Sıkıntı olur mu sizce. Şekeri bıraktım gibi neredeyse. 3 4 kilo fazlam var. Tavuk pilav kilo yapar mı sizce? Yağları eritmeye çalışıyorum sporda. Çok yemek sıkıntı olur mu? Kafama çok takılıyor.

Genişletmek için tıkla...

Kilo yapmaz fakat tavuk pilavı dışardan yemeni önermem kendin yapmanı öneririm dışardan söylediğin pilavlarda genelde margarin veya tereyağ olur buda seni yağlandırır. Marketten basmati pirinci al, basmati pirinç glisemik endeksi düşük olduğundan kilo vermene daha yardımcı olacaktır. Yani kısacası pilavı dışardan yemeyip kendin yapıp 3 porsiyon yersen kilo almazsın.

flaree dedi:

Kilo yapmaz fakat tavuk pilavı dışarıdan yemeni önermem kendin yapmanı öneririm dışarıdan söylediğin pilavlarda genelde margarin veya tereyağ olur bu da seni yağlandırır. Marketten basmati pirinci al, basmati pirinç glisemik endeksi düşük olduğundan kilo vermene daha yardımcı olacaktır. Yani kısacası pilavı dışarıdan yemeyip kendin yapıp 3 porsiyon yersen kilo almazsın.

Genişletmek için tıkla...

Genelde evde yapıyoruz ,yine de tereyağ ve zeytinysğı kullanılıyor az çok. Ama ara sıra çok acıkınca direk söylüyorum. Benim istediğim şey kilo almamak. Örnek olarak bugün 30dk bisiklet yaptım, normalde tatil günümdü. Şimdi basketboldayım. Sırf 3 porsiyon yediğim için hareket edesim var. Bu şekilde sıkımtı olur mu?

SamsaraWildAncestor dedi:

Genelde evde yapıyoruz ,yine de tereyağ ve zeytinysğı kullanılıyor az çok. Ama ara sıra çok acıkınca direk söylüyorum. Benim istediğim şey kilo almamak. Örnek olarak bugün 30dk bisiklet yaptım, normalde tatil günümdü. Şimdi basketboldayım. Sırf 3 porsiyon yediğim için hareket edesim var. Bu şekilde sıkımtı olur mu?

Genişletmek için tıkla...

Anladığım kadarıyla sende psikolojik olarak kilo alma korkusu var eğer eskiden kiloluysan bu normal, yaptığın aktiviteleri zorunlu olarak yapma bisiklet yaptıysan sırf yakıcam diye basketbol oynamana gerek veya basketbol oynadıysan bisiklet yapmana gerek yok. Bide pilavı dediğim gibi zeytinyağı kullan sıkıntı yok ama tereyağına gerek yok ama dersenki tadı kötü oluyor yiyemiyorum o zaman yavaş yavaş bu gramajları düşür. Ufak bi uyarıda geçiyim çok kardiyo yapıp ağırlık antrenmanı az yaparsan bi noktadan sonra kasların erimesi gibi bir durum var buna dikkat et.

flaree dedi:

Anladığım kadarıyla sende psikolojik olarak kilo alma korkusu var eğer eskiden kiloluysan bu normal, yaptığın aktiviteleri zorunlu olarak yapma bisiklet yaptıysan sırf yakıcam diye basketbol oynamana gerek veya basketbol oynadıysan bisiklet yapmana gerek yok. Bir de pilavı dediğim gibi zeytinyağı kullan sıkıntı yok ama tereyağına gerek yok ama dersenki tadı kötü oluyor yiyemiyorum o zaman yavaş yavaş bu gramajları düşür. Ufak bir uyarıda geçeyim çok kardiyo yapıp ağırlık antrenmanı az yaparsan bir noktadan sonra kasların erimesi gibi bir durum var buna dikkat et.

Genişletmek için tıkla...

Ben ne yersem her şeyi çok yiyorum korkutuyor. Basketbolu futbolu zaten oynamayı seviyorum, bahane oluyor ve kalori de yakıyorum koşuyorum vb. Ben genelde dengeli yapıyorum. 4 gün spor her gün 40 50dk kardio ve ağırlık. Ağırlık az yaptığımı düşünmüyorum. Bende yağ var biraz, ondan takıntı oldu. Şu an yağlar eriyor gibi hissediyorum. 2 ay oldu spora başlayalı. Ama kilo aynı yine de. Ondan korku var. Bir ara 95'e çıktım, ondan sonra 87e düştüm. Şu an 3 4 kilo var fazladan. Ama psikolojik olarak her şeye takıyorum ben, bu yüzden askerlikden erteleme bile aldım. Göbeğe takıyorum çok bu aralar.

SamsaraWildAncestor dedi:

Ben ne yersem her şeyi çok yiyorum korkutuyor. Basketbolu futbolu zaten oynamayı seviyorum, bahane oluyor ve kalori de yakıyorum koşuyorum vb. Ben genelde dengeli yapıyorum. 4 gün spor her gün 40 50dk kardio ve ağırlık. Ağırlık az yaptığımı düşünmüyorum. Bende yağ var biraz, ondan takıntı oldu. Şu an yağlar eriyor gibi hissediyorum. 2 ay oldu spora başlayalı. Ama kilo aynı yine de. Ondan korku var. Bir ara 95'e çıktım, ondan sonra 87e düştüm. Şu an 3 4 kilo var fazladan. Ama psikolojik olarak her şeye takıyorum ben, bu yüzden askerlikden erteleme bile aldım. Göbeğe takıyorum çok bu aralar.

Genişletmek için tıkla...

Bak bunları cidden kafana takmana gerek yok çünkü kafana her taktığında aynaya bakarsın ve dersinki şu halime bak, çok kiloluyum, çok çirkinim, acaba çok mu yedim, kilo mu alcam gibi korkular seni bu kardiyoya itiyor buna cidden gerek yok. Ne yediğinide eğer çok kafaya takıyosan önüne geçemiyorsan yediğin yemeklerin makrosunu hesaplayacağın bir uygulama indir bu sorunu çözersin. Gelelim yağ yakma konusuna sana en verim aldığım yöntemi söylüyorum uygulayıp uygulamamak sana kalmış bu yöntem benden 2 ayda 9 kilo yağ yaktırdı.
1- Carb cycling kısa özet geçiyorum 2 gün spor yaptığın günler olması gerek burası en önemlisi 2 gün spor yaptığın günler 0 karbonhidrat 1 gün yani off gününde karbonhidrat yüklemesi bunu kilona göre ayarla. 2- Yoğunluğu yüksek ağırlık antrenmanı ağırlıklarını sürekli arttırmaya odaklan her seferinde fazla tekrar çıkarmaya çalış son setlerini drop set, tükeniş seti olarak yap. 3- Kardiyo, ben genelde 15 eğimde 4.5 hızda 45 dk yürüyüş yaptım ve en verim aldığım bu oldu.
4- Karın egzersizi, karın bölgesi içinde haftanın 2-3 gününde karın çalış o bölgedeki yağlar yok olur gider.
Ufakta bir uyarı geçeyim diyetindeki en önemli unsur protein miktarı, yağları protein parçalar bunu unutma.

İstediğinden ye fazla yediğin sürece kilo alırsın kalori alımın günlük yakımından fazla olursa.

thelavuk dedi:

İstediğinden ye fazla yediğin sürece kilo alırsın kalori alımın günlük yakımından fazla olursa.

Genişletmek için tıkla...

Yediği yağlı yiyecekler ve şekerli yiyecekler evet kilo aldırmasada yağlandırır.

flaree dedi:

Yediği yağlı yiyecekler ve şekerli yiyecekler evet kilo aldırmasada yağlandırır.

Genişletmek için tıkla...

Şekerli şeyler yese de yemese de fark etmez abartıp fazla yediği sürece kilo alır ve yağlanır. Kalori fazlalığı olduğu sürece.

thelavuk dedi:

Şekerli şeyler yese de yemese de fark etmez abartıp fazla yediği sürece kilo alır ve yağlanır. Kalori fazlalığı olduğu sürece.

Genişletmek için tıkla...

Şekerli yiyecekler sporda yaptığın kasın dinlenip onarılmasının önüne geçer kasların büyümesine engel olur hem yağlanır hem kas kaybı yaşama olasılığı olur.