Arkadaşlar bazı sebeplerden dolayı yeni okula geçtim. Sınıfta boy kilo kas olarak diğerlerine göre berbat durumdayım utanıyorum. Buradaki bazı abilerim kardeşlerim bana belki zargana bile der günlük spor yapmaya başladım. Genetik olarak ailede zargana veya kısa biri yoktur abim makinedır hatta kara harb okulunu kazand. I neyse ben de bugün 45dk ile başladım yarın 1 saate cikaracağım. Düzenli spor yapacağım. Boy için günde 10 dakika elimde ağırlıkla zipliyorum. Şınav mekik klasiktir zaten yere uzanıp dambılı yere değdirmeden sağa sola açıyorum. Kaldırabildiğim kadar kaldırıyorum en çok bunda zorlanıyorum (50 kere) klasik dumbell kaldırıyorum. Önerdiğiniz bir hareket var mı? Bir de zayıfım aynı anda kilo alıp kas yapmak istiyorum. Evde abimin yulafı falan var çiğ yumurta süt falan kolay tarifler önerir misiniz hangi hareketleri önerirsiniz göğüs ve kol için kollarımın kalınlaşmasını istiyorum 1 ay sonunda istediğimi alırsam evde spora yazılır 2 sene falan devam ederim. Futbolda oynarım ama zaten zayıfım futbolu bir süre bırakıp yemek yemek ve kas yapmaya odaklanmak istiyorum kaslı abi ve kardeşlerimden yorumlar bekliyorum. Hayırlı cumalar.