genellikle evde günde 2 bölge 5 egzersiz şeklinde ve nefese göre yapıyorum hareketleri 4 set 12 tekrar 30-40sn mola haftada 6 gün 1 es veriyorum
45kg istiyordum bütçem buna el verdi şuanlık zaten burdan alabildiğim performansı çıkarıp ağırlı karttırırım dediğiniz gibi
youtubeden tüm egzersizleri araştırdım hazırladım kendime dambıllarla zargana gibi tek bölge değilde hafif de olsa tüm bölge çalışıyorum bacak hariç( arko kol, kol,omuz,sırt,göğüs vs
birde Arkadaşlar bu ağırlık seti eve nasıl geliyor ayrı ayrımı ilk barlar vs tutamaçlar daha sonra da ağırlık plaklarımı geliyor yoksa ayrı kutudamı ve taşırken nasıl taşımalıyım