4 günlük antrenman programı nasıl?

IamMaxPayne dedi:

Fitnessteki 2. ayımı bitirmek üzereyim ve bu süreçte sadece full body çalıştım (genellikle her bölgeye 2 3 hareket ve 10-15 civarı tekrarla) şimdi ise split bodye geçmek istiyorum. Haftada 4 gün gitme imkanım var, araştırmalarım ve zayıf bölgelerime uygun olarak böyle bir program yaptım:

1 ci gün:
Sırt - biceps - triceps.

2 ci gün:
Göğüs - omuz - triceps.

3 cü gün:
Sırt - biceps - bilek.

4 cü gün:
Ayak - omuz - triceps.

Not: Her bölgeye maksimum 3 hareket ile çalışıyorum.
Önerileriniz varsa verip, değerlendirme yaparsanız sevinirim.

Genişletmek için tıkla...

IamMaxPayne dedi:

Fitnessteki 2. ayımı bitirmek üzereyim ve bu süreçte sadece full body çalıştım (genellikle her bölgeye 2 3 hareket ve 10-15 civarı tekrarla) şimdi ise split bodye geçmek istiyorum. Haftada 4 gün gitme imkanım var, araştırmalarım ve zayıf bölgelerime uygun olarak böyle bir program yaptım:

1 ci gün:
Sırt - Biceps - Triceps

2 ci gün:
Göğüs - Omuz - Triceps

3 cü gün:
Sırt - Biceps - Bilek

4 cü gün:
Ayak - Omuz - Triceps

Not: Her bölgeye maksimum 3 hareket ile çalışıyorum.
Önerileriniz varsa verip, değerlendirme yaparsanız sevinirim.

Genişletmek için tıkla...