IamMaxPayne
Centipat
- Katılım
- 23 Mart 2024
- Mesajlar
- 58
- Çözümler
- 1
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Fitnessteki 2. ayımı bitirmek üzereyim ve bu süreçte sadece full body çalıştım (genellikle her bölgeye 2 3 hareket ve 10-15 civarı tekrarla) şimdi ise split bodye geçmek istiyorum. Haftada 4 gün gitme imkanım var, araştırmalarım ve zayıf bölgelerime uygun olarak böyle bir program yaptım:
1 ci gün:
Sırt - Biceps - Triceps
2 ci gün:
Göğüs - Omuz - Triceps
3 cü gün:
Sırt - Biceps - Bilek
4 cü gün:
Ayak - Omuz - Triceps
Not: Her bölgeye maksimum 3 hareket ile çalışıyorum.
Önerileriniz varsa verip, değerlendirme yaparsanız sevinirim.
1 ci gün:
Sırt - Biceps - Triceps
2 ci gün:
Göğüs - Omuz - Triceps
3 cü gün:
Sırt - Biceps - Bilek
4 cü gün:
Ayak - Omuz - Triceps
Not: Her bölgeye maksimum 3 hareket ile çalışıyorum.
Önerileriniz varsa verip, değerlendirme yaparsanız sevinirim.
Son düzenleyen: Moderatör:
