4 günlük antrenman programı önerisi

aydınbora43 · Bugün 03:37

Arkadaşlar merhaba spora yeni başladım haftada 4 gün spor yapıyorum. Sizce bölgesel olarak mı ilerleyeyim yoksa üst vücüt, alt vücüt şeklinde mi?

Bonita · Bugün 04:43

üst - alt - dinlenme - üst - alt - dinlenme - dinlenme

aydınbora43 · Bugün 05:08

Bonita dedi:
üst - alt - dinlenme - üst - alt - dinlenme - dinlenme

Öncelikle teşekkür ederim.sana zahmet haraketleride yazarmısın

Bonita · Bugün 06:04

aydınbora43 dedi:
Öncelikle teşekkür ederim.sana zahmet haraketleride yazarmısın

Ne demek hocam. Hareketleri yazmam zaman alır ama mantık şöyle, büyük kas grubundan küçük kas grubuna doğru. İlk başlarda Compound egzersizler sonrası bölgesel. Mesela ben olsam Sırayla bench press- lat pull down- military press yapardım (ağır kilo az tekrar 4-6 gibi) Sonra fly - schrug - lateral raise yapardım (biraz daha düşük kilo ama yüksek tekrar 8-12 arası. En son kol için 2 triceps 2 biceps 2 bilek yapıp bırakırdım. Alt vücut için leg extension - hamstring curl - Leg press- calf yapardım. Tabi bunlar benim yapacağım hareketler. Lütfen siz de araştırmalarınızı yapın ve kendinize göre plan program oluşturun hocam. Hangi kası en iyi hangi hareketle hissedebiliyorsanız ona göre hareketlerinizi belirleyin.

K Emre · Bugün 06:33

Free Workout Plans

Largest range of FREE workout routines available! Muscle building, fat loss, strength, abs, women's, fitness and more.

www.muscleandstrength.com

Al gardaşım buradan istediğin türde yüzlerce antrenman programı bulabilirsin.

4 günlük antrenman programı önerisi

Ayrıntılı düzenleme

aydınbora43

Centipat

Bonita

Hectopat

aydınbora43

Centipat

Bonita

Hectopat

K Emre

Megapat

Free Workout Plans

Benzer konular

Bu konuyu görüntüleyen kullanıcılar

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz