4 günlük fitness programı yeterli mi?

Pazartesi.
4 set cable lateral raise.
4 set lateral raise.
3 set bench press.
3 set dumbell press.
3 set incline dumbell press.
4 set triceps pushdown.

Çrş.
4 set lat pulldown.
4 set cable row.
3 set hammer curl.
3 set alternatif curl.
4 set behing the back cable wrist curl.

Prş.
4 set cable lateral raise.
4 set lateral raise.
3 set bench press.
3 set dumbell press.
3 set incline dumbell press.
4 set triceps pushdown.

CMT.
4 set lat pulldown.
4 set cable row.
3 set hammer curl.
3 set alternatif curl.
4 set behing the back cable wrist curl.

3 aydır spora gidiyorum yani başlangıç seviyesindeyim ve tekrar sayılarım artıyor.

Yeterlidir efenim

Eğer bünyen sağlamsa 6 günlük PPL program öneririm güzel gelişiyor.

Laterale 8-8 16 set girmeye gerek yok küçücük kas grubu zaten. 3-4 sete düşürüp Dumbbell Overhead press eklenmeli. Ekstra arka omuz için Face pull eklenebilir. Press de çok olmuş, düz db press yerine cable fly tavsiye ederim.