4 günlük split programı

Berk Chelik dedi:

Split program yapıyorsanız benim tavsiyem her bölgeyi haftada 2 köz dönmeye çalışın. 2 kez göğüs koymuşsunuz bu iyi lakin sırt ve omuz 1 kere az gibi, sırt büyük bir kas grubu olduğu bir kez çalışılmamalı haftalık. Ayrıca omuz programınızı beğenmedim, front raise çokta önemli bir hareket değildir zaten ön omuz her türlü gelişiyor olacak, arka omuz ekleyin yoksa postür bozukluğu yaşarsınız.

Genişletmek için tıkla...

Gokberk_DRY dedi:

Hocam hiç dikkat etmedim haftada 1 gün sırt varmış. Eğer zamanınız kısıtlıysa denildiği gibi dönmeli yapabilirsiniz ya da Full body yapabilirsiniz. 5 güne çıkartabilirseniz iyi, eğer 4 gün gidiyorsanız ben fullbody tavsiye ederim fakat herkesin bünye aynı olmayabiliyor ve yorgunluk olabiliyor. Yani tavsiyem 5 gün gitmeniz 2 gün göğüs 2 gün sırt 1 gün bacaktır.

Genişletmek için tıkla...

benchpressenjoyer dedi:

Kendi kendinize program yazmayın ve yazdırtmayın lütfen.
Bu konuda uzman insanların yazdığı programları kullanın, program içinde yapamayacağınız hareket varsa alternatiflerini bulup değiştirin.

Genişletmek için tıkla...