5. ayımdayım.Yeni programa geçip set sayılarını da düşürmeyi planlıyorum.
Pazartesi-Perşembe: Dumbell press 3x10, İncline Dumbell press 3x10 , 2x10 butterfly / 3x10 lat pulldown , 3x10 seated cable row , 2x10 makinede barbell row (dirsekler geniş üst sırt için)
Salı-Cuma: Lat raise 3x10 , machine shoulder press 3x çıktığı kadar veya 10 , rear delt fly 2x10 / triceps pushdown 3x12 , bench dips 3x12 , cable overhead extansion 2x10-12 / cable curl 3x12 , dumbell curl 2x10 , hammer curl 3x10
Cumartesi: Bacak (daha karar vermedim)
bu program verimli ve efektif midir?
Ayrıca dumbell curl yerine concentration curl nasıl olur?
Pazartesi-Perşembe: Dumbell press 3x10, İncline Dumbell press 3x10 , 2x10 butterfly / 3x10 lat pulldown , 3x10 seated cable row , 2x10 makinede barbell row (dirsekler geniş üst sırt için)
Salı-Cuma: Lat raise 3x10 , machine shoulder press 3x çıktığı kadar veya 10 , rear delt fly 2x10 / triceps pushdown 3x12 , bench dips 3x12 , cable overhead extansion 2x10-12 / cable curl 3x12 , dumbell curl 2x10 , hammer curl 3x10
Cumartesi: Bacak (daha karar vermedim)
bu program verimli ve efektif midir?
Ayrıca dumbell curl yerine concentration curl nasıl olur?
