Şöyle bir program yaptım hocam, eksik olan, çıkartılması gereken bir yer var mı?
p | p | l | p | p |
bench press 3*10 | lattplldown 3*12 | legg press 3*12 | bench press 3*10 | lattplldown 3*12 |
fly 3*12 | row 3*10 | legg curl 3*12 | fly 3*12 | row 3*10 |
incline benc press 3*10 | seated cable row 3*12 | legg extension | incline benc press 3*10 | seated cable row 3*12 |
overhead press 3*10 | barbel curl 3*12 | calf raise | overhead press 3*10 | barbel curl 3*12 |
lateal raise 3*12 | cable biceps curl 3*12 | | lateal raise 3*12 | cable biceps curl 3*12 |
pusshdown 3*12 | | | pusshdown 3*12 | |
skullcrash 3*12 | | | skullcrash 3*12 | |
| | | | |