Ö ömer322 Centipat Katılım 22 Aralık 2023 Mesajlar 6 Daha fazla Cinsiyet Erkek 11 Ocak 2024 #1 13 yasindayim ve 50 kiloyum, 5kg dambil ile her gün 120 set yapmam cok mu fazla? Kaç günde bir yapmam lazim? Son düzenleyen: Moderatör: 11 Ocak 2024
13 yasindayim ve 50 kiloyum, 5kg dambil ile her gün 120 set yapmam cok mu fazla? Kaç günde bir yapmam lazim?
Syeux Hectopat Katılım 8 Ocak 2021 Mesajlar 2.634 Çözümler 9 11 Ocak 2024 #2 3 günde bir yapsan yeter. 120 set değil tekrardır o Tekrarlarını say en çok zorlandığın tekrar sayısı civarına 1 set de o setten dinlenerek 3 kere yapsan yeterli olur.
3 günde bir yapsan yeter. 120 set değil tekrardır o Tekrarlarını say en çok zorlandığın tekrar sayısı civarına 1 set de o setten dinlenerek 3 kere yapsan yeterli olur.
enes_yldrm_1 Hectopat Katılım 23 Ekim 2020 Mesajlar 1.876 Çözümler 5 Daha fazla Cinsiyet Erkek 11 Ocak 2024 #3 Bir gün biceps , bir gün triceps sonra 2 gün dinlen. Her bölge için 2 hareket 3x10 kafi. (Konuyu sadece kol için sanmıştım ondan böyle yazdım.)
Bir gün biceps , bir gün triceps sonra 2 gün dinlen. Her bölge için 2 hareket 3x10 kafi. (Konuyu sadece kol için sanmıştım ondan böyle yazdım.)