6 gün çift bölge split programı zorluyor

Berk Chelik dedi:

Rastgele bir günde araya 3 set lateral raise katabilirsin ben öyle yapıyorum. Onun dışında omuzu bir kez çalışmam yetiyor gereğinden fazla büyüyor.

3 set Seated Dumbell Shoulder Press (tam dik açıda olmasın sakatlığa davetiye)
1 set max kilo 9-10 tekrar tükeniş Smith Machine Shoulder Press
4 set Lateral Raise
3 set Facepull

Benim omuz programım böyle

Genişletmek için tıkla...

barissyaa dedi:

Bende barfiks arından 4 sırt hareketi + 3 önkol

bugün sırt önkol girsem sıkıntı olur mu en azından şu 2 gün böyle bitsin umarım overtrain olmam.

Bazı kaynaklar biceps 24 saat dinlenmeden sırta girilirse çalıştığı için gelişemiyor diyor kimisi de bir şey olmaz diyor bir sormak istedim.

Genişletmek için tıkla...

Berk Chelik dedi:

Rastgele bir günde araya 3 set lateral raise katabilirsin ben öyle yapıyorum. Onun dışında omuzu bir kez çalışmam yetiyor gereğinden fazla büyüyor.

3 set Seated Dumbell Shoulder Press (tam dik açıda olmasın sakatlığa davetiye)
1 set max kilo 9-10 tekrar tükeniş Smith Machine Shoulder Press
4 set Lateral Raise
3 set Facepull

Benim omuz programım böyle

Ek olarak bence bacağı sağlam yapıyorsan 1 kez yeterli.

Genişletmek için tıkla...

zetnikov dedi:

Haftanin 5 gunu tek bolgeye gectim 40dk bitiyor antrenman kafam rahat şu an cok. Birkaç ay daha deneyip tam emin olmak istiyorum etkisi konusunda.

Cok sıkısirsan sende deneyebilirsin.

Ondan sonra fanteziye geciyorum kosu bandi karin meditasyon falan bayağı sure kalıyor.

Genişletmek için tıkla...

barissyaa dedi:

Güzel hocam benim omuzlarım büyüdümü hiç bilmiyorum 2 aydır yapıyorum kolum 2cm attı 6 kilo aldım bulka gir dediğinizden beri.

Omuzu araya 3 lateral sallarım 2. göğüs gününden sonra vs peki siz sırt-arka kol mu yoksa önkoldanmı yanasınız önkolda yukarıda belirttiğim gibi güç kalmıyor sırttan sonra öteki türlüde 1 gün öncesinden önkol çalışıldığı için sırtta kol için olumsuz olurmu ?

Genişletmek için tıkla...

Berk Chelik dedi:

Şahsen benim için biceps gününden sonra ki sırt çalışmak zorlamıyor, ama önerilen her zaman sırt-biceps, göğüs-arka koldur. @cinar_yasarrr ın dediği gibi yapmak daha mantıklı.

Genişletmek için tıkla...

barissyaa dedi:

Beni de zorlamıyor hatta kollar hafif pump bile oluyor sadece biceps tam dinlenmeden ( 20-24 saat içinde ) 1 gün sonra sırtta çalıştığı için gelişiminde sıkıntı olur mu diye aklıma takıldı yoksa sırtta zorlanmamak için göğüs-önkol yapıyorum.

Genişletmek için tıkla...

barissyaa dedi:

Benidr zorlamıyor hatta kollar hafif pump bile oluyor sadece biceps tam dinlenmeden ( 20-24 saat içinde ) 1 gün sonra sırtta çalıştığı için gelişiminde sıkıntı olurmu diye aklıma takıldı yoksa sırtta zorlanmamak için göğüs-önkol yapıyorum.

Genişletmek için tıkla...

cinar_yasarrr dedi:

Merak edip dediğinizi araştırdım fakat bir sonuç bulamadım. İçiniz rahat olsun, eğer dediğiniz doğru olsaydı ben dahil çoğu kişinin sırtı gelişmemiş olurdu.

Genişletmek için tıkla...

cinar_yasarrr dedi:

Merak edip dediğinizi araştırdım fakat bir sonuç bulamadım. İçiniz rahat olsun, eğer dediğiniz doğru olsaydı ben dahil çoğu kişinin sırtı gelişmemiş olurdu.

Genişletmek için tıkla...

Berk Chelik dedi:

Chinup yapmazsan veya hareketleri direkt kol gücüyle çekmezsen bicepsler fazla çalışmaz sırt gününde. Az biraz pump olabilir ama zararı olmaz.


Peki bunun tam tersi yani biceps gelişimine zararı olur mu? benim asıl merak ettiğim bu. Sırtım hızlı gelişiyor fakat bicepslerde sorun yaşıyorum.

Genişletmek için tıkla...