6 gün çift bölge split programı zorluyor

Berk Chelik dedi:
Chinup yapmazsan veya hareketleri direkt kol gücüyle çekmezsen bicepsler fazla çalışmaz sırt gününde. Az biraz pump olabilir ama zararı olmaz.


Peki bunun tam tersi yani biceps gelişimine zararı olur mu? benim asıl merak ettiğim bu. Sırtım hızlı gelişiyor fakat bicepslerde sorun yaşıyorum.
Genişletmek için tıkla...
Bende biceps için merak ediyordum :D ikimizde göğüs sonrası önkoldan ertesi gün sırt triceps giriyoruz :D ama kolunuz bu sistemle büyüdüyse okey bence benim 2cm büyüdü ama sistem sıkıntı olmadığı içinmi yoksa yeni başladım kollar her türlü büyüdüğü içinmi bilmiyorum.

enes_yldrm_1 dedi:
Sırttan sonra bicepsin gücü normalden fazla düşüyorsa formun bozuktur büyük ihtimalle. Form araştır ve çalış.
Genişletmek için tıkla...
Yani normaldrn fazlamı bilmiyorum göğüs sonrası önkolda 25kg 3x10 barbell curl atıyorsam sırt sonrası önkolda bunu muhtemelen 3x10 15-17.5kg atarım %50’ye yakın bi güç düşüşü var
 
Berk Chelik dedi:
Peki bunun tam tersi yani biceps gelişimine zararı olur mu? benim asıl merak ettiğim bu. Sırtım hızlı gelişiyor fakat bicepslerde sorun yaşıyorum.
Genişletmek için tıkla...
Sanmıyorum. Sırtta yanlış form nedeniyle biceps kullanıyorsanız başka, ama doğru formda aşırı bir kullanım yok bicepste.

@barissyaa Aynı yanıtım senin sorun için de geçerli. İyi sporlar.
 
barissyaa dedi:
Bende biceps için merak ediyordum :D ikimizde göğüs sonrası önkoldan ertesi gün sırt triceps giriyoruz :D ama kolunuz bu sistemle büyüdüyse okey bence benim 2cm büyüdü ama sistem sıkıntı olmadığı içinmi yoksa yeni başladım kollar her türlü büyüdüğü içinmi bilmiyorum.


Yani normaldrn fazlamı bilmiyorum göğüs sonrası önkolda 25kg 3x10 barbell curl atıyorsam sırt sonrası önkolda bunu muhtemelen 3x10 15-17.5kg atarım %50’ye yakın bi güç düşüşü var
Genişletmek için tıkla...
Bence sizin asıl sorununuz sırtta fazla hareket yapmanız, yarı yarıya güç kaybı normal değil. Ben kol gününde ilk biceps başlarsam 40 kilo barbell ile rahat set çıkıyor, 2. sette zorlanıyorum 3. sette de 30 kiloya düşüyorum tükenişe gidiyorum. Bunun sırttan sonra yaptığımı varsayarsam 40 kilo ile yine yapıyorum fakat tam set çıkmıyor 5 tekrarda tükeniyorum. Bu yüzden 35 kilo takıyorum barbelle ona göre çalışıyorum.

Eğer sırt gününde hareketleriniz fazla ise bir süre sonra ister istemez biceps aktivasyonu çok fazlalaşır. Sırtta güç kalmadığı için odaklanamazsın.
 
Berk Chelik dedi:
Bence sizin asıl sorununuz sırtta fazla hareket yapmanız, yarı yarıya güç kaybı normal değil. Ben kol gününde ilk biceps başlarsam 40 kilo barbell ile rahat set çıkıyor, 2. sette zorlanıyorum 3. sette de 30 kiloya düşüyorum tükenişe gidiyorum. Bunun sırttan sonra yaptığımı varsayarsam 40 kilo ile yine yapıyorum fakat tam set çıkmıyor 5 tekrarda tükeniyorum. Bu yüzden 35 kilo takıyorum barbelle ona göre çalışıyorum.

Eğer sırt gününde hareketleriniz fazla ise bir süre sonra ister istemez biceps aktivasyonu çok fazlalaşır. Sırtta güç kalmadığı için odaklanamazsın.
Genişletmek için tıkla...
Muhtemelen sırtta 5 hareket yapıyorum ağırlık arttıra arttıra
Belki sırt sonrası biceps antrenmanına dönerim zaten biceps gelişimine çok olumsuz etkisi yoksa göğüs-önkolda kalırım ki çınar hocam öyle diyor bakalım.
 
barissyaa dedi:
Muhtemelen sırtta 5 hareket yapıyorum ağırlık arttıra arttıra
Belki sırt sonrası biceps antrenmanına dönerim zaten biceps gelişimine çok olumsuz etkisi yoksa göğüs-önkolda kalırım ki çınar hocam öyle diyor bakalım.
Genişletmek için tıkla...
Haftada 2 kez sırt çalışıyorsanız 5 hareket çok fazla, 3 gayet ideal. Eğer sırtı 1 kez çalışacaksam 5 hareket yapıyorum ama haftada 2 kez yapacak isem 3 hareket yapıp bitiriyorum. Zaten ağır giriyorum 2 hareket sırttan sonra 3. ye anca gücüm yetiyor ona göre ayarlıyorum.

Eğer 3 az diyorsanız 4 yapın ama 5 kesinlikle fazla.
 
barissyaa dedi:
Haklısınız 5 gün yapsam nasıl yapabilirim hocam?

Bu hale gelmesimin nedeni geçen gün hastaydım çrş sırt çalıştım :(

Pazartesi: Göğüs- önkol
Salı; sırt-arka kol
Çrş: Omuz bacak
Prş; off
Cuma; göğüs-önkol
CMT; sırt-arka kol
Pazar: Off
Böyle yapınca da omuz bacak haftada 1 kere yapmış oluyorum ek olarak önkol antrenman ertesi günü sırtta verim düşer mi onu nasıl hallederim? Göğüs Önkol yerine arka kol yaparakmı
Genişletmek için tıkla...

Omuz bacağı göğüs-ön kol ile sırt-arka kol arasına al. Yani
Pazartesi göğüs ön kol
Salı omuz bacak
Çarşamba sırt arka kol
Ben de sırttan sonra ön kol çalışınca verim alamıyorum bu yüzden ön kolu göğüsle sırtı tricepsle çalışıyorum. Haftada 2 göğüs çalışıyorsun yani ön omuzun yeterince çalışıyor ve yoruluyor. Şunu önerebilirim:
Ön omuz çalışma, yan omuzu göğüs biceps gününe, arka omuzu sırt biceps gününe at. Bacağı da haftada 1 çalış ama hakkını ver zaten yavaş toparlanan bir bölge genelde. Böylece sadece bacak haftada 1 oluyor. 6 gün gerçekten fazla. Hem sinir sistemi hem de kasların toparlanması için dinlenme yetersiz.
 
OOM500 dedi:
Omuz bacağı göğüs-ön kol ile sırt-arka kol arasına al. Yani
Pazartesi göğüs ön kol
Salı omuz bacak
Çarşamba sırt arka kol
Ben de sırttan sonra ön kol çalışınca verim alamıyorum bu yüzden ön kolu göğüsle sırtı tricepsle çalışıyorum. Haftada 2 göğüs çalışıyorsun yani ön omuzun yeterince çalışıyor ve yoruluyor. Şunu önerebilirim:
Ön omuz çalışma, yan omuzu göğüs biceps gününe, arka omuzu sırt biceps gününe at. Bacağı da haftada 1 çalış ama hakkını ver zaten yavaş toparlanan bir bölge genelde. Böylece sadece bacak haftada 1 oluyor. 6 gün gerçekten fazla. Hem sinir sistemi hem de kasların toparlanması için dinlenme yetersiz.
Genişletmek için tıkla...
Anladım ancak göğüs önkol sonrası gün omuz bacakta bu sefer omuz sıkıntılı olmazmı nede olsa göğüste çalışıyor. Eğer çok etkilemezse dediğinizi yapacağım ki yapıyorum sadece sırt önkolla omuz bacak gününün yerine değiştireceğim.

Sırt triceps çalıştım ancak gelişme çok yok 2-3 triceps hareketi önerirmisiniz ?
 
Son düzenleme:

Benzer konular

T
Fitness çift bölge split program önerisi
Mesaj
5
Görüntüleme
1.816
Aras the Great
Aras the Great
BlackPoint
Haftada 5 gün split vs 6 gün split
Mesaj
5
Görüntüleme
473
RSK06
R
Hyper 12
Her gün tek bölge programı nasıl?
Mesaj
4
Görüntüleme
351
Shinya Kogami
Shinya Kogami
ffurkan
4 günlük split programı
2
Mesaj
12
Görüntüleme
7.868
561004
5
Junior
Split programı nasıl ?
Mesaj
1
Görüntüleme
104
OOM500
OOM500

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı