Eğer ağırlık idmanı yapıyorsan günlük kilonun 2 katına kadar protein alabilirsin. Hesaplayıcı uygulamalarak kullanarak ne kadar protein aldığını kaydet. Ne kadar eksiğin varsa da o kadar protein tozu kullan, tozun olayı bu. İsole falan ise şayet idman sonrası hemen soyunma odasında kullanırsan faydana olur.