1.67 adam için 68 kilo fazla hocam. Yağ oranı da yüksekse görünüşünü bozuyor olabilir.
Hızlı kilo vermek istiyorsan. Yağlı yiyecekleri azaltacaksın. Su tüketimini arttıracaksın. Her gün düzenli olarak spor yapman gerek. Şekeri kes, karbonhidratı azalt. Kalori takibi yap. Bu şekilde hızlı kilo verirsin, kendini aç bırakma. Kendini aç bırakarak kilo verirsen aynı orantıda diyetini bozduğun zaman çok hızlı kilo alırsın.
Kas oranı çok düşük ve yağ oranı yüksek olabilir. En önemli şey ne yediğin. Sabah kahvaltı. Öğlen yulaf ezmesi ve yanında herhangi bir meyve. Akşam da tavuk göğsü ve bulgur, pirinç gibi besinler alarak spor ile 1 ayda 10 kilo verebilirsin. Bir hamburger, yulaf ezmesi aynı miktarda kaloriye sahip olsa bile yağ yakamazsın.