83 kilodan 77 kiloya düştüm

seriouspotato dedi:

Siz ne önerirsiniz peki? İyiliğim için yazdığınızı bildiğim için bilen birinden tavsiye almak isterim konu hakkında. Spor yapıyor olmam zaten yağ yakmamı sağlamaz mı ki?
Ayrıca uyarınız ve mesajınız için teşekkür ederim!

Genişletmek için tıkla...

qualfy dedi:

Bir erkek bireyin bmr(24 saat boyunca bir yataktan kalkmazsanız yakacağınız kalori) 1500'dür(ortalama). Bunun altına kesinlikle düşmemelisiniz. Vücüdü "kıtlık" moduna sokmamalısınız. O kadar az kalori alırsanız vücüt tüm işlemleri yavaşlatabildiği kadar yavaşlatır açlıktan ölmemek için. Ve ideal kilo diye bir şey yoktur. Yağ oranınızı %10-15 arasında tuttuğunuz sürece sağlıklı kalabilirsiniz. 178 boyunda 92 kiloyum. Yağ oranım %14.şimdi ben yıllarımı spora verdiğim için obez miyim? Mantığı anladığınızı düşünüyorum. Bunlar araştırmayla olur fakat size tek verebileceğim öneri kaloriyi hemen arttırın hayatınız vücudunuz ve mental sağlığınız adına. Hafife alınmayacak beyinde kalıcı hasarlara kadar gidebilecek bir hatadır (çok uzun sürede, çoğunlukla beyin yoksunluğa girer insanoğlu dayanamaz buna ne bulduysa yemeye başlar).demem o ki kaloriyi arttırıyorsunuz, aç aç ruh gibi gezmiyorsunuz, kısa süreli bir diyet değil uzun süreli bir hayat tarzı ediniyorsunuz.

Genişletmek için tıkla...

seriouspotato dedi:

Verdiğiniz tavsiyeler için çok teşekkür ederim belki de siz olmasanız bu konuyu araştırmayıp yanlış bir şekilde kendime kötülük ediyor olacaktım. İnanın çok minnettarım. Günlük yaklaşık 1500 kalorilik diyete başlayacağım o zaman bu günden itibaren. Sizce 2.5 haftada bu yeme düzenine sahip olarak kendi metabolizmama geri dönülemeyecek bir kötülük etmiş miyimdir?

Genişletmek için tıkla...

qualfy dedi:

Hayır. Biz de bu yanlışları yaparak doğruları öğrendik problem yok.

Genişletmek için tıkla...

seriouspotato dedi:

Herkese selamlar, burayı bir günlük olarak tutmak için açtım belki insanlara da motivasyon olur bana olduğu gibi. 175 boyunda 2005 doğumlu bir erkeğim, ortalama ideal kilom 69-70 olması gerekirken ben 13 kilo fazla olarak şişman kategorisindeydim her ne kadar dışarıdan aslında öyle görünmesem bile. Günlük ortalama 900 kalorilik bir diyet yapıyorum fakat midemi son 2.5 haftada çok küçülttüm ve bazen bir şey yiyesim gelmediği günlerde 450-500 kaloriye kadar düşüyorum. Yaptığım bir kalori hesabına göre ortalama 30 günün ardından 70 kilo civarı olmalıyım bu sert diyetimle beraber. Ayrıca her gün 3 kilometre yürüyüş yapıp 3 litre su içiyorum. 14 Mayıs'a kadar aklıma gelen her gün neler yaptığımı ve yediğimi buraya not almak istiyorum. Herkese iyi günler ve Müslüman arkadaşlarıma hayırlı ramazanlar dilerim. Ayrıca oruç tutmuyorum Müslüman olmadığım için. Onu da günlüğüme eklemiş olayım, su tüketiyorum yani her gün.

Genişletmek için tıkla...

CypIosh dedi:

Hocam bende kilo varmek istiyorum ama oruç var o yüzden diyet yapamam ne yapmamı önerirsiniz.

Genişletmek için tıkla...