Ağır antrenman programı tavsiyesi

sadeceomers dedi:

Push, pull, legs formatında ikişer set yapabilirsin. Önemli olan tükeniş ve dinlenme.

Genişletmek için tıkla...

aliyilmazx dedi:

Kilolu birisiyim önceden 3 ay spor salonu deneyimim oldu ve o salonun vermiş olduğu programdan çok memnun kaldım. Lakin unuttum o programı. Bölgesel şekilde haftada 6 gün olmak üzere bir spor programı yazar mısınız? Ağır antrenman atmayı çok seviyorum ağır olursa sevinirim.

Genişletmek için tıkla...

Edmond_Dantes dedi:

Seviyorsun da nasıl olacak kral o 6 gün idman zaten fazla iken bir de ağır istiyorsun. Fazla antrenman pozitif etki yaratmaz ama fazlasıyla negatif etki yapabilir.

Genişletmek için tıkla...

aliyilmazx dedi:

Kendimi öldürecek kadar değil zaten istediğim ağır program sadece en azından aşırı yorgun olmak istiyorum az haraketli programlarda ne kadar çok tükenişe gidersem gideyim sonunda yorgun olmuyorum.

Genişletmek için tıkla...

Edmond_Dantes dedi:

Anlıyorum dostum evet dediğin his güzel bir his. İdmanın hakkını verdim hissiyle antrenmandan çıkmak güzel oluyor ama gelişimini baya kötü etkiler. İstediğin sonucu alamazsın ayların boşa gider. Yine de sen bilirsin.

Genişletmek için tıkla...

USH – Göğüs / Omuz / Triceps​

• Bench Press – 5x5
• Incline Dumbbell Press – 4x8
• Overhead Press – 4x6
• Dumbbell Lateral Raise – 3x12
• Dips (ekstra ağırlıkla mümkünse) – 3x10
• Triceps Rope Pushdown – 3x12

PULL – Sırt / Arka Omuz / Biceps ​

• Deadlift – 4x5
• Barbell Row – 4x8
• Pull-Up (ağırlıklı) – 4x8
• Seated Row (dar tutuş) – 3x10
• Face Pull – 3x15
• Barbell Curl – 3x8
• Incline Dumbbell Curl – 3x10

LEGS – Alt Vücut​

• Back Squat – 5x5
• Romanian Deadlift – 4x8
• Leg Press – 4x10
• Bulgarian Split Squat – 3x10
• Leg Curl – 3x12
• Standing Calf Raise – 4x12

aliyilmazx dedi:

USH – Göğüs / Omuz / Triceps​

• Bench Press – 5x5
• Incline Dumbbell Press – 4x8
• Overhead Press – 4x6
• Dumbbell Lateral Raise – 3x12
• Dips (ekstra ağırlıkla mümkünse) – 3x10
• Triceps Rope Pushdown – 3x12

---

PULL – Sırt / Arka Omuz / Biceps ​

• Deadlift – 4x5
• Barbell Row – 4x8
• Pull-Up (ağırlıklı) – 4x8
• Seated Row (dar tutuş) – 3x10
• Face Pull – 3x15
• Barbell Curl – 3x8
• Incline Dumbbell Curl – 3x10

---

LEGS – Alt Vücut​

• Back Squat – 5x5
• Romanian Deadlift – 4x8
• Leg Press – 4x10
• Bulgarian Split Squat – 3x10
• Leg Curl – 3x12
• Standing Calf Raise – 4x12

Bu program nasıl hocam.

Genişletmek için tıkla...