Programların kendi içerisinde ayrılma kategorilerini biliyorum hocam ondan ziyade tam şekilde aktarılmış bir program gerek bana.
Seviyorsun da nasıl olacak kral o 6 gün idman zaten fazla iken bir de ağır istiyorsun. Fazla antrenman pozitif etki yaratmaz ama fazlasıyla negatif etki yapabilir.
Kendimi öldürecek kadar değil zaten istediğim ağır program sadece en azından aşırı yorgun olmak istiyorum az haraketli programlarda ne kadar çok tükenişe gidersem gideyim sonunda yorgun olmuyorum.
Anlıyorum dostum evet dediğin his güzel bir his. İdmanın hakkını verdim hissiyle antrenmandan çıkmak güzel oluyor ama gelişimini baya kötü etkiler. İstediğin sonucu alamazsın ayların boşa gider. Yine de sen bilirsin.
PULL – Sırt / Arka Omuz / Biceps 
LEGS – Alt Vücut
Bacakta split squat, sırtta da belki curllerden biri çıkarılabilir. İyi onun dışında.USH – Göğüs / Omuz / Triceps
- Bench Press – 5x5
- Incline Dumbbell Press – 4x8
- Overhead Press – 4x6
- Dumbbell Lateral Raise – 3x12
- Dips (ekstra ağırlıkla mümkünse) – 3x10
- Triceps Rope Pushdown – 3x12
- Deadlift – 4x5
- Barbell Row – 4x8
- Pull-Up (ağırlıklı) – 4x8
- Seated Row (dar tutuş) – 3x10
- Face Pull – 3x15
- Barbell Curl – 3x8
- Incline Dumbbell Curl – 3x10
Bu program nasıl hocam.
- Back Squat – 5x5
- Romanian Deadlift – 4x8
- Leg Press – 4x10
- Bulgarian Split Squat – 3x10
- Leg Curl – 3x12
- Standing Calf Raise – 4x12
