En azından 2 3 aylık spor geçmişin varsa en mantıklı hareket ağır çalışmaktır. Yani bench presste 20 tekrar yapıyorsan zaten bir anlamı yok, evinde şınav çek daha iyi. Spor salonunun mantığı ağırlıklardır oraya ağır kaldırmak için gidersin. Büyük kas grupları(bacak, sırt, göğüs) bu bölgeleri olabildiğince ağır girmeye çalış ve sürekli ağırlık arttırmaya odaklan. Geri kalan bölgelerde ise zaten kolay kolay ağırlık arttıramazsın o bölgeleri yaparken formunu geliştirmeye ve farklı açılardan çalıştırmayı dene.