Ağır idmanlardan sonra arada bir gelen kramp

Arkadaşlar selamlar, futbolcu olmak istiyorum ve çok büyük hedeflerim var. Şampiyonlar ligini kazanmak gibi. Bu yüzden her gün en az 3 saat idman yapıyorum ve çok koşuyorum. Akşam eve geldiğimde, yatağımda yatarken, bilgisayarda otururken falan bir anda kramp giriyor ve acıdan kıvranıyorum. Bunu engellemek için ne yapılmalı?

Dediğin en az 3 saat idmanını ne zamandan beri yapıyorsun ?

Hocam az ve öz çalışma yöntemini uygulamanı tavsiye ederim. Yine koş ama kendini aşırı derecede zorlama.

Breunor dedi:

Dediğin en az 3 saat idmanını ne zamandan beri yapıyorsun?

Genişletmek için tıkla...

Hocam 4 ay oldu.

Oğuzhan Necip Şahin dedi:

Hocam az ve öz çalışma yöntemini uygulamanı tavsiye ederim. Yine koş ama kendini aşırı derecede zorlama.

Genişletmek için tıkla...

Aslında biraz da kendi isteğim hocam, kendimi iyi hissettiriyor.

Magnezyum tableti kullanabilirsin. Krampı baya azaltıyor.

Benim sana tavsiyem bir anda kendini çok zorlama önemli olan devamlılık, bir süre sonra zaten geliştiğini ve güçlendiğini hissedeceksin. Ayrıca futbol için sahada harcadığın enerjiyi azaltmak için hareketler öğren, top sürmeni, çalım atmanı kolaylaştırcak hareketler mesela. Bu hedeflerine ulaşmak için özel olmalısın, kendini sahadaki diğer oyunculardan ayırmalısın. Hiçbir zaman ben oldum deme, çalışmaya devam et. Umarım hedeflerine ulaşırsın.

Breunor dedi:

Benim sana tavsiyem bir anda kendini çok zorlama önemli olan devamlılık, bir süre sonra zaten geliştiğini ve güçlendiğini hissedeceksin. Ayrıca futbol için sahada harcadığın enerjiyi azaltmak için hareketler öğren, top sürmeni, çalım atmanı kolaylaştırcak hareketler mesela bu hedeflerine ulaşmak için özel olmalısın kendini sahadaki diğer oyunculardan ayırmalısın. Hiçbir zaman ben oldum deme, çalışmaya devam et. Umarım hedeflerine ulaşırsın.

Genişletmek için tıkla...

Hocam çok hızlı koşarken bunları da yapıyorum geliştiriyorum kendimi, inşallah hedeflerime ulaşırım.

Yeni mi başladı yoksa 4 aydır devam ediyor mu bu şikayetiniz?

Kramplar kas yorgunluğu, fazla zorlama, dehidrasyon, elektrolit bozukluğu gibi sebeplerle görülebiliyor. Mutlaka iyi uyumanız lazım kaslarınızın kendine gelmesi için, iyi beslenmeniz, bol su içmeniz lazım. Uyku, beslenme, sıvı tüketimi probleminiz varsa öncelikle bunu yerine koymaya çalışın, yeni başladıysa ve son zamanlarda antrenman temponuzu arttırdıysanız vücudunuz alışıp gelişene kadar biraz hafifletebilirsiniz. Yeterli ısınma-soğuma yapmıyorsanız mutlaka yapın. Muz, süt, patates gibi potasyum, kalsiyumdan zengin besinler denenebilir. Tabletten önce doğal yollarla almaya çalışabilirsiniz magnezyumu da. Tablet de kullanılabilir bir zararı olacağını sanmıyorum ama aşırıya kaçmamalısınız.

Devam ederse mutlaka doktora gidin.