Ağırlık arttırma

emircanunlts dedi:

Sabit bir ağırlıkta sürekli çalışmak size bir şey katmaz zaten.

Benim uyguladığım yöntem, her zaman en ağır ağırlıkta yapabildiğim kadar tekrar yapmak. Sayıya oynamayın, yapabildiğiniz en ağırda en çok tekrarı yapmaya çalışın. Nizami yapmayı unutmayın. Tavsiyem budur.

Genişletmek için tıkla...

xagee dedi:

Bu yöntemi uygulamaya devam edersem ağırlıklarım artmaya devam eder değil mi?

Genişletmek için tıkla...

emircanunlts dedi:

Örnek vereyim, 5 kilo kaldırıyorsanız direkt 10 kilo kaldırmayın. 5 kilo kaldırıyorsanız 7.5 kiloya çıkartın, bir süre öyle devam edin. 7.5 kiloda bir süre sonra rahat hissedeceksiniz, o zaman 10 kiloya geçin.

Burada önemli olan en ağırı kaldırmak değil, en ağır ağırlıkta hareketi düzgün yapmaktır. Eğer hareketi düzgün yapamıyorsanız ağırlık düşürün.

Dediğim gibi kaldırırsanız ağırlığınız sürekli artacaktır. Yeterli proteini aldığınızdan emin olun, takviye olarak bcaa alabilirsiniz.

Genişletmek için tıkla...