Antrenman programı göğüs günü için fazla mı?

Sentinus0

Decapat
Katılım
2 Ocak 2023
Mesajlar
53
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
  • İncline bench press 4X tekrar 15-13-10-8
  • İncline dumbbell fly 3x15.
  • Bench press 4x15-12-10-8
  • Cable crossover 3x15.
  • Pull over 3x15.
Göğüs antrenmanım budur arkadaşla. R öyle çok bilmeyen biri de değilim. Yeni başlamadım ama bu programı sizin değerlendirmenizi istedim. Konu hakkında bilgisi olan arkadaşlar yazarsa çok daha mutlu olurum.
 
Bwnimkisi şöyle 4x10

Barbell chest press
Dumbbell fly
İncline barbell press
İncline dumbbell fly
Decline barbell press (makinasini bulursam)
Cable crossover

Mutluyum bi sikinti yasamadim cok iyi pump oluyor. Ben bazi hareketleri sevmedigimden yapmiyorum.
 
Bence siz göğüs çalışmıyorsunuz, tek günde 5 veya 6 hareket nedir hocam? hakkını vererek yapıyorsan zaten 3 harekette tamamen tükenirsin 4. harekete gücün kalmaz.

Kendi göğüs programım;

Bench Press 4 set max kilo tükeniş (110-105-100-100 kilo)

Incline Dumbell Press 4 set max kilo tükeniş (40-40 dumbell, 3. sette 35-35 e düşüyorum)

Fly Machine 3 set max kilo 8-14 tekrar arası tükeniş.

Bu antrenmandan sonra zaten gücüm kalmıyor pumptan kaslarımı oynatamıyorum. Hafif kiloyla 5-6 hareket yapacağınıza ağır girin 3-4 hareket yapın. Bu spora emek vermiş yıllarca tecrübe kazanmış kişiler bile diyor, fazla set fazla hareket tamamen zarar ve zaman kaybı.
 
Son düzenleme:

Hacim çok fazla bir günde 24 set göğüs yapabilmek için setlerin hafif olması lazım
 
OOM500 dedi:
Hacim çok fazla bir günde 24 set göğüs yapabilmek için setlerin hafif olması lazım
Genişletmek için tıkla...
köklüyorum hocam.

bende ilk defa 3 hareketi tek bölge yapan gördüm şaşırdım.
 
Berk Chelik dedi:
Tükenişe gidiyor musunuz hocam?
Genişletmek için tıkla...

Haci bench oresste basabilsigim en fazlasini takiyorum incline da ondan biraz daha az koyuyorum. 4x10 yapinca zaten zorlaniyorum. Tukenis denemedim bu programda cunku bu ust goguste omzumun calismasina engel olamiyorum bayağı yoruluyor omzum.

3 hareket belki cift bolge calisirsam yaparim diyorum aklima kurt dusurdun.
 
İlk aylar her kas için 4-5 hareket yapardım hiç gelişim sağlayamazdım, ne zaman dediğim türde çalışmaya başladım benchim 5 ayda 30 kilo civarı artmıştı.

Ve cidden söylediğim gibi 3 harekette göğsüm fena şişiyor zor hareket ettiriyorum o derece bir pump alıyorum. Güç olarakta tamamen tükeniyorum.
 
Kanima girme
 
Konuyu cevapla
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…