Antrenman programı iyi midir?

Tun4h4n0 dedi:

Arkadaşlar merhaba ben pazartesi gögüs omuz arka kol yapıyordum toplam 8 hareket ama omuzda gücüm bitiyordu. Acaba şöyle yapsam nasıl olur?
Pazartesi- gögüs arka kol.
Salı - sırt biceps.
Çarşamba- bacak omuz.
Perşembe- gögüs arka kol.
Cuma- sırt biceps.
Cumartesi-bacak omuz.
Acaba yenilenme nasıl olur? Kaslarda çarşamba omuz çalışssam perşembe gögüs çalışırken sıkıntı olur mu omuz için?

Genişletmek için tıkla...

Tun4h4n0 dedi:

Arkadaşlar merhaba ben pazartesi gögüs omuz arka kol yapıyordum toplam 8 hareket ama omuzda gücüm bitiyordu. Acaba şöyle yapsam nasıl olur?
Pazartesi- gögüs arka kol.
Salı - sırt biceps.
Çarşamba- bacak omuz.
Perşembe- gögüs arka kol.
Cuma- sırt biceps.
Cumartesi-bacak omuz.
Acaba yenilenme nasıl olur? Kaslarda çarşamba omuz çalışssam perşembe gögüs çalışırken sıkıntı olur mu omuz için?

Genişletmek için tıkla...

kazixx dedi:

Tavsiye ederim.
Pazartesi- gögüs arka kol.
Salı - sırt.
Çarşamba- dinlenme.
Perşembe- omuz biceps.
Cuma- bacak.
Cumartesi-eksik bulduğunuz bölge.
Pazar-dinlenme.

Genişletmek için tıkla...

OOM500 dedi:

Evet kaslar 3 gün dinleniyor fakat 6 gün üst üste gidilmez. Yorulan tek şey kaslar değil. Sinir sisteminin toparlanmasına izin vermezseniz kaslar daha az güç üretir, daha kötü uyarılır.

Böyle de kaslar haftada 1 uyarılıyor.
U/l ya da fb yapman en mantıklısı. Şu anki en iyi 2 program onlar zaten.

Genişletmek için tıkla...

Tun4h4n0 dedi:

Pazartesi gögüs omuz triceps toplam 8 hareket.
Salı sırt biceps 8 hareket.
Çarşamba off halim kalmıyor
Perşembe bacak trapez bilek 8 hareket.
Cuma gögüs omuz triceps toplam 8 hareket.
Cumartesi sırt biceps bilek 9 hareket.
Şimdilik böyle devam ediyim çünki bana haftada 1 yetmiyor bence.

Genişletmek için tıkla...

OOM500 dedi:

Sırt ve bicepste 4'er hareket yapıyorsan biceps için 4 hareket çok fazla. Onun dışı öyle yapılabilir evet.

Genişletmek için tıkla...

Tun4h4n0 dedi:

Tun4h4n0 dedi:

Sırt 4 biceps 3 arka omuzu sırt günü yapıyorum ondan dolayı 8.

Genişletmek için tıkla...

Genişletmek için tıkla...

OOM500 dedi:

Biceps için 2 hareket yeter de artar. Bicepste hangi hareketler var?

Genişletmek için tıkla...