Antrenman programı iyi midir?

T

Tun4h4n0

Decapat
Katılım
23 Aralık 2022
Mesajlar
87
Çözümler
1
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
Arkadaşlar merhaba ben pazartesi gögüs omuz arka kol yapıyordum toplam 8 hareket ama omuzda gücüm bitiyordu. Acaba şöyle yapsam nasıl olur?
Pazartesi- gögüs arka kol.
Salı - sırt biceps.
Çarşamba- bacak omuz.
Perşembe- gögüs arka kol.
Cuma- sırt biceps.
Cumartesi-bacak omuz.
Acaba yenilenme nasıl olur? Kaslarda çarşamba omuz çalışssam perşembe gögüs çalışırken sıkıntı olur mu omuz için?
 
Son düzenleyen: Moderatör:
Tun4h4n0 dedi:
Arkadaşlar merhaba ben pazartesi gögüs omuz arka kol yapıyordum toplam 8 hareket ama omuzda gücüm bitiyordu. Acaba şöyle yapsam nasıl olur?
Pazartesi- gögüs arka kol.
Salı - sırt biceps.
Çarşamba- bacak omuz.
Perşembe- gögüs arka kol.
Cuma- sırt biceps.
Cumartesi-bacak omuz.
Acaba yenilenme nasıl olur? Kaslarda çarşamba omuz çalışssam perşembe gögüs çalışırken sıkıntı olur mu omuz için?
Genişletmek için tıkla...

Tavsiye ederim.
Pazartesi- gögüs arka kol.
Salı - sırt.
Çarşamba- dinlenme.
Perşembe- omuz biceps.
Cuma- bacak.
Cumartesi-eksik bulduğunuz bölge.
Pazar-dinlenme.
 
Tun4h4n0 dedi:
Arkadaşlar merhaba ben pazartesi gögüs omuz arka kol yapıyordum toplam 8 hareket ama omuzda gücüm bitiyordu. Acaba şöyle yapsam nasıl olur?
Pazartesi- gögüs arka kol.
Salı - sırt biceps.
Çarşamba- bacak omuz.
Perşembe- gögüs arka kol.
Cuma- sırt biceps.
Cumartesi-bacak omuz.
Acaba yenilenme nasıl olur? Kaslarda çarşamba omuz çalışssam perşembe gögüs çalışırken sıkıntı olur mu omuz için?
Genişletmek için tıkla...
Evet kaslar 3 gün dinleniyor fakat 6 gün üst üste gidilmez. Yorulan tek şey kaslar değil. Sinir sisteminin toparlanmasına izin vermezseniz kaslar daha az güç üretir, daha kötü uyarılır.
kazixx dedi:
Tavsiye ederim.
Pazartesi- gögüs arka kol.
Salı - sırt.
Çarşamba- dinlenme.
Perşembe- omuz biceps.
Cuma- bacak.
Cumartesi-eksik bulduğunuz bölge.
Pazar-dinlenme.
Genişletmek için tıkla...
Böyle de kaslar haftada 1 uyarılıyor.
U/L ya da FB yapman en mantıklısı. Şuanki en iyi 2 program onlar zaten.
 
OOM500 dedi:
Evet kaslar 3 gün dinleniyor fakat 6 gün üst üste gidilmez. Yorulan tek şey kaslar değil. Sinir sisteminin toparlanmasına izin vermezseniz kaslar daha az güç üretir, daha kötü uyarılır.

Böyle de kaslar haftada 1 uyarılıyor.
U/l ya da fb yapman en mantıklısı. Şu anki en iyi 2 program onlar zaten.
Genişletmek için tıkla...

Pazartesi gögüs omuz triceps toplam 8 hareket.
Salı sırt biceps 8 hareket.
Çarşamba off halim kalmıyor
Perşembe bacak trapez bilek 8 hareket.
Cuma gögüs omuz triceps toplam 8 hareket.
Cumartesi sırt biceps bilek 9 hareket.
Şimdilik böyle devam ediyim çünki bana haftada 1 yetmiyor bence.
 
Tun4h4n0 dedi:
Pazartesi gögüs omuz triceps toplam 8 hareket.
Salı sırt biceps 8 hareket.
Çarşamba off halim kalmıyor
Perşembe bacak trapez bilek 8 hareket.
Cuma gögüs omuz triceps toplam 8 hareket.
Cumartesi sırt biceps bilek 9 hareket.
Şimdilik böyle devam ediyim çünki bana haftada 1 yetmiyor bence.
Genişletmek için tıkla...
sırt ve bicepste 4'er hareket yapıyorsan biceps için 4 hareket çok fazla. Onun dışı öyle yapılabilir evet.
 

Benzer konular

yigit23412412
Guray's hyphertrophy no. 1 antrenman programı iyi midir?
Mesaj
5
Görüntüleme
178
Sakametra
S
X
Antrenman programı iyi mi?
Mesaj
1
Görüntüleme
186
Ardatx2
Ardatx2
T
Antrenman programı iyi mi?
Mesaj
5
Görüntüleme
224
arda_1453
arda_1453
Georgy Zhukov
Antrenman programı iyi mi?
2
Mesaj
16
Görüntüleme
359
Vauen
V
kayrando1
Antrenman programı iyi mi?
Mesaj
4
Görüntüleme
296
cinar_yasarrr
cinar_yasarrr

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı