Hocam karar değiştim onun yerine buğra keskinin vermiş olduğu Full body programı uygulayacağım program şu şekilde.
1. hareket bench press ( gögüs bölgesi )
2. hareket butterfly ( gögüs bölgesi )
3. hareket reverse grip barbel row ( sırt bölgesi )
4. hareket lat pulldown ( sırt bölgesi )
5. hareket machine shoulder press ( omuz bölgesi )
6. hareket lateral raise ( omuz bölgesi )
7. hareket barber curl ( ön kol bölgesi )
8. hareket triceps pushdown ( arka kol bölgesi )
9. hareket Squad ( bacak bölgesi)
10. hareket lunge ( bacak bölgesi )
11. hareket machine crunch ( karın bölgesi )
Tüm hareketler 3x15 ya da 3x12.
Bunu 2 ay yapacaım sonra guray aydın hipertrofi NO2'ye geceecğim iyi bir kararmı olur sizce?