vücut geliştirme

Merhaba yaklaşık 2 aydır spora gidiyorum. 1 aylık sürecim bitmiş olup 1 haftadır yeni program ile göğüs-biceps gibi günlerle hayatıma devam ediyorum ancak 1.80 boyum var ve yaklaşık 80-82 kilo civarlarındayım. Yağ durumum vücuduma göre fazla sayılabilir. Bu süreç içerisinde (creatin-pre-protein...

Chest press 4x15-20 Fly machine 4x12-15 Shoulder press machine 4x10-15 Triceps pushdown 4x10-15 Lat pulldown 4x8-12 Dumbell biceps curl 3x10-15 Lateral raise 3x8-12 Koşu bandı 20dk hız: 7kmh. Spora 2 ay önce başladım ve bu programı yapıyorum. Gelişme var diyebilirim ama tam emin olamıyorum çünkü...

Arkadaşlar spora başladım. İnceyim. Vücudumu nasıl geliştireceğimı ve ince kol problemi kolum cok ince ve nasıl yapamacıgımı bilmiyorum. Videoları izliyorum ve değişen bir şey yok. Sadece o kısım yanıyor. Yardım edin. Gelişmek istiyorum. Programım bunu verdiler:

Merhaba, boyu 182 ve kilosu 68 olan bir gencim. 18 yaşındayım, spora başlama kararı aldım. Andrew Tate'in bu Supplement'ini alacağım, sizce etkisi olur mu bana? Daha önce hiç spor yapmadım, 6 aylık before-after yapacağım. Supplement çok acı diyor kendisi, içinde tatlandırıcı veya zararsız hiçbir...

Merhaba 1.5 yıllık falan bir vücut geliştirme geçmişim var ve calisthenics'te üst seviye antrenman yapabilecek seviyedeyim. 2 ay sonra vücut geliştirmeyi bırakıp calisthenics'e başlayacağım. Biceps falan çalışırken kullanacağım artı olarak front lever, planche gibi hareketlerde kullanabileceğim...

Selam arkadaşlar. İnternette okuduğuma göre aç uyumak kas kaybına neden oluyor. Normal şartlarda yemek yedikten 3-4 saat sonra uyuyorum. Yani 20.00 gibi yemeğimi yiyip 00.00 gibi de uyuyorum ama nadiren uyumam 03.00 - 04.00 arasını bulabiliyor. Haliyle acıkıyorum ama mideme zararı olur diye o...

Vücut geliştirme ile uğraşıyorum. Daha çok vücut ağırlığım ile çalışıyorum. Evimde paralel bar, duvara monte çoklu barfiks, 20kg dambıl seti ve 15KG-25KG-35kg direnç lastiklerim mevcut. Şu an programıma göre ayda yaklaşık 1, 5-2kg veriyorum ama ben bunu yaptığım antrenman da fazla etkilenmeden...

Selam, önce biraz kendimden bahsetmek istiyorum ki benim hakkımda fikriniz oluşsun. Erkeğim, boyum 1.70, kilom 104, yaşım 20, vücut yağ oranım hakkında bir ölçüm yaptırmadım henüz fakat internetteki görsellere göre 25-30 arası olduğunu düşünüyorum. 2020 senesinde sağlıksız bir şekilde (günde...

Selam arkadaşlar. Ben ağırlık kaldırıp sağlam beslenerek kilo almaya çalışıyorum. Öğünlerimi genelde sabah 10.00 - 11.00, öğle 14.30 - 16.00, akşam ise 20.00 - 21.30 arasında alıyorum. Genelde de 00.00 - 01.00 arası uyurum ama bazen 03.00'e kadar uyuyamadığım oluyor. Gece 2, 3 gibi saatlere...

Nasip olursa 1 haftalığına bir tatile çıkacağım. 5 aydır spor yapıyorum. Ama sanki 1 haftalık zaman diliminde yok olacakmışım gibi hissediyorum. En azından boş kalmamak için kasları çalıştıracak şınav veyahut başka hareketler önerebilir misiniz?

Glutamin Nedir? Vücutta en çok bulunan amino asit olan glutamin; Basitçe anlatmak gerekirse sağlık için çok önemli olan, bağışıklık sistemini iyileştiren ve ana görevi protein yapıları oluşmasını sağlamak olan amino asit türüdür. Sporcular için ise önemi büyüktür. Kas ağrılarını, yorgunluğu...

Spora 3 aydır gidiyorum, iç kısma girmeye çekindiğim için 3 ayım Full-body geçti. Kendime göre bir program bulamıyorum salonumda çoğu alet var. Bana 4 günlük bölgesel program tavsiyesi verecek veya nasıl yol izlemem gerektiğini söyleyecek biri lazım. Teşekkürler.

Besyo girmeyi düşünüyorum ancak işsiz kalır mıyım, mezun sayısı çok mu bir bilgim yok. MACFit gibi spor salonlarında çalışan personal trainerlar ne kadar maaş almaktadır veya ortalama maaşları ne kadardır bilgisi olan yardımcı olabilir mi?

Arkadaşlar, 3 aylık spora yazıldım ama gitmeye üşeniyorum. Sadece 2 gün gittim art arda ve çok kötü kemiklerim ağrıyor. Psikolojik mi bilmiyorum ama kol kasımı sıktığımda daha sert bir yapı hissediyorum. Çok gitmek istiyorum ama gidemiyorum, neden bilmiyorum. Çok yemek yiyorum vücudum aşırı...

Merhaba. Vücudumun vereceği tepkiyi görmek için ilk başta günlük 3 gramdan, aşağı yukarı 30-40 gün yetecek, düşük gramlı bir kreatinle başlamayı düşünüyorum. Kreatinde farklı içerik olmadığından marka çok önemli değil diye duymuştum. Kreatin monohidrat olduktan sonra en ucuzuna mı bakayım...

Merhaba yaşım 14, 5 aydır vücut geliştirme yapıyorum biliyorum yaşım küçük ve başlayalı birkaç sene geçmemiş fakat sadece 1 ay kullanmak için MK-2866 ostarine aldım düzenli kan tahlillerimi yaptırsam küçük bir sorun gözlemlediğimde anında bıraksam bir sakınca olur mu? İşi bilen birisi yardımcı...

Yaş 20 kilo 78 boy 183. 1.1 aydır spor yapıyorum. Kreatin saç döker mi? Genetik olarak baba ve amacada var. Ama araştırmalara göre %90 saç anne tarafı yani dayılara çekiyormuş onların saçlarında sıkıntı yok. Cevabınızı beklerim: @emircanunlts

Arkadaşlar merhaba sizce fit Yemek'ten beslenme programı almak mantıklı mı? Beslenme konusunda pek bir bilgim yok yardımcı olursanız sevinirim.

Biraz önce protein tozlarına bakarken Proteinocean markasının çok ucuz bir tozuna denk geldim. Sizce alınır mı?

Selam arkadaşlar. Ben. 1.gün: Göğüs-omuz 2.gün: Arka kol-bacak 3.gün: Ön kol-sırt 4.gün: Dinlenme. 5.gün: Bu şekilde devam eden bir program yapıyorum. Bu program uygun mudur? Günde 2 bölge çalışıp 1 gün dinlenme iyi midir yoksa dinlenme gününü kaldırmalı mıyım? Çünkü göğüs-omuz çalıştıktan sonra...

Selam arkadaşlar. Antrenmandan sonra bazen işte çalışabiliyorum. Dedemin tarlasında kürekle, kazmayla vs. aletlerle iş olabiliyor. Ama bu işler maksimum 10 dakika sürüyor. Bugün mesela omuz ve göğüs çalışmıştım. Biraz işim vardı tarlada omzumu çok hafif de olsa zorladım. Spordan sonra yaptığım...

Selamlar arkadaşlar. Ben KPSS' ye hazırlanıyorum. Bölümüm Türkçe öğretmenliğiydi. Anlayacağınız hem GK-GY hem eğitim bilimleri hem de alan bilgisinden sınava girip 78 üzeri puan almam gerek. Aynı zamanda spor da yapıyorum. İkisi aynı anda gider mi? Spora günde 1.30-2 saat ayırıyorum. Ne yapmalıyım?

Spordan sonra yemeğimi yedim arkadaşlar doyduğumu söyleyemem ama protein ihtiyacımı karşılamıştım. Üzerinden 4-5 saat civarı zaman geçti açım ve işim olduğundan yemeğe fırsat bulamıyorum. Yemeğimi yiyeceğim ama sonuçta tam doymadan kalktığım sofradan kalkalı 5 saat geçmiş, bu bana kilo kaybı...

Cevabı yıllardır araştırılan ve net bir sonuç bulunamayan bir muamma. Arkadaşlar bir yerde görmüştüm ama ne kadar doğrudur bilmiyorum. Yazıda: "spordan hemen sonra mastürbasyon yapılırsa kaslarda biriken kanın bir kısmı penise aktarılır ve pump etkisi kaybolur, kasların tamir süreci yavaşlar ve...

Selam arkadaşlar. Öncelikle kilo almak için spor yaptığımı belirteyim. Bugün antrenmanın hakkını vererek sağlam bir kol ve sırt günü geçirmiştim. Sporun hakkını verdim ama yemeğin hakkını verememiş olabilirim. Spordan sonra normalde 1 ekmek kadar ton balıklı sandviç yerdim ama bu sefer yarım...