Antrenman programı nasıl?

Tricepste de 2 hareket yeterli. Bir de hiçbir harekette 4 sete gerek yok. Taş çatlasa 3.

OOM500 dedi:
Tricepste de 2 hareket yeterli. Bir de hiçbir harekette 4 sete gerek yok. Taş çatlasa 3.
Genişletmek için tıkla...
(Setlerin tükenişe yakın olduğunu varsayarak)
 
Jhorks dedi:
rope triceps pushdownu kaldırdım. evet setler tükenişe yakın. teşekkürler yardımlarınız için.
Genişletmek için tıkla...
Toparlanma konusunda sıkıntı çekersen o kastaki antrenman başı seti 5'e 6'ya çekersin. Kolay gelsin.
 
Son oluşmuş programı merak edenler veya kullanmak isteyenler için programın son hali bu şekilde:


PAZARTESİ
Bench Press 4x8
Fly Machine 3x8
İncline Chest Press Machine 3x10
-----
Overhead Dumbell Extension 3x10
Cable Pushdown 4x10
-----
Dips ne kadar çıkarsa

SALI
Lat Pulldown 4x8
Machine Row 3x10
Wide Grip Seated Cable Row 3x10
Rope Lat Pulldown 4x12
-----
Seated Curl 3x10
Standing Cable Curl 3x8
Dumbell Hammer Curl 3x10
-----
Karın idmanı

ÇARŞAMBA
Dumbell Shoulder Press 3x8
Dumbell Lateral Raise 4x12 10KG
The Rear Delt Fly Machine 3x10
-----
Leg Press Machine 4x10
Walking Lunge 3x10
Leg Extension 4x12
Seated Leg Curl veya Diğeri 4x10
Calf Raise 3x12-15

CUMA
Bench Press 4x8
Fly Machine 3x8
İncline Chest Press Machine 3x10
-----
Cable Pushdown 4x10
Overhead Dumbell Extension 3x10
-----
Dips ne kadar çıkarsa
-----
(ön kol)
İç Ön Kol 3x15
Reverse Wrist Cable Curl 3x12
-----
Karın idmanı

CUMARTESİ
Lat Pulldown 4x8
Machine Row 3x10
Wide Grip Seated Cable Row 3x10
Rope Lat Pulldown 4x12
-----
Standing Cable Curl 3x8
Dumbell Hammer Curl 3x10
-----
Dumbell Shoulder Press 3x8
Dumbell Lateral Raise 4x12
The Rear Delt Fly Machine 3x10
 
Dips çıkarılıp dumbell overhead yerine kabloda overhead extension yapılabilir daha stabil ve sabit bir direnç profili olur.
 
Konuyu cevapla
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…