Antrenman programı nasıldır?

5

543896

Decapat
Katılım
9 Mayıs 2022
Mesajlar
257
Haftada 5 gün PPL uyguluyorum ama itiş günlerinde omuzda kaldırabileceğim ağırlıkları giremeyince değiştirmeye karar verdim.

  • Göğüs, ön kol.
  • Sırt, arka kol.
  • Omuz, bacak.
Bu rutini haftada 2 kere tekrarlayacağım ama pazartesi günleri temizlik günü olduğu için program bayağı şekil değiştiriyor. Yani her hafta 1 gün diğer haftaya kayıyor. Ek olarak diğer haftaya kayan günlerde 4 gün dinlenmiş oluyorum. Siz ne diyorsunuz bu program için?

 
Son düzenleyen: Moderatör:

Tavsiyem.

Gogus arka kol.
Sırt on kol.

Yaparsan daha iyi olur yoksa pazartesi arka kolun calısmıs oluyor zaten gogus gırerken bu sefer tekrar salı arka kola abanıyorsun dınlenemıyor.
 
zetnikov dedi:
Tavsiyem.

Gogus arka kol.
Sırt on kol.

Yaparsan daha iyi olur yoksa pazartesi arka kolun calısmıs oluyor zaten gogus gırerken bu sefer tekrar salı arka kola abanıyorsun dınlenemıyor.
Genişletmek için tıkla...
Hocam öyle performans düşüyor aynı omuz gibi oyüzden ayırdım onları da.
 
543896 dedi:
Hocam şimdi göğüsten sonra triceps girince veya sırttan sonra biceps girince kas yorulduğu için daha hafif Kaldırıyorum. İkisi birbirinden ayrı olsun ki daha ağır girebileyim.
Genişletmek için tıkla...
anladım hocam teşekkür ederim.
 
zetnikov dedi:
Tavsiyem.

Gogus arka kol.
Sırt on kol.

Yaparsan daha iyi olur yoksa pazartesi arka kolun calısmıs oluyor zaten gogus gırerken bu sefer tekrar salı arka kola abanıyorsun dınlenemıyor.
Genişletmek için tıkla...

Sonraki gün yorgunluk yaratacak kadar çalışmıyor arka kol göğüste bir şey olmaz. En aktifler 1 göğüs 2 omuz 3 triceps. Minimal aktif oluyor.
 
zetnikov dedi:
Tavsiyem.

Gogus arka kol.
Sırt on kol.

Yaparsan daha iyi olur yoksa pazartesi arka kolun calısmıs oluyor zaten gogus gırerken bu sefer tekrar salı arka kola abanıyorsun dınlenemıyor.
Genişletmek için tıkla...

Bende artık göğüs önkol sırt arkaya döneceğim bugün sırt önkol yaptım;
Sırt idmanı verimliydi ağır girdim önkola gelince normalde 3x10 10kg yaptığım hammer curl, 20kg barbell curl kaldıramadım mecbur 7.5kg ve 15kg yaptım bilmiyorum gelişimi etkiler mi sonuçta çekiş yaparkende çalışıyor ama ben önkolda ağır çalışmak istiyorum.

Ancak korkum şu göğüs-önkol antrenmanının ertesi günü omuz bacak çalışacağım diğer gün sırt-triceps çalışırken önkol yine aktif olacak acaba gelişimi yavaşlatır mı? ( önkoş idmanından 2 gün sonra sırt çalışacağım yani önkol o zaman devrede olacak)

Pazartesi; göğüs- önkol.
Salı; omuz-bacak
Çarşamba; sırt-arkakol
Perşembe; off.
Cuma; göğüs-önkol
Cumartesi; omuz bacak.
Pazar; off.

Kalan sırt arka kolu diğer hafta başına atıyorum yani programı 1 hafta öteliyorum
 
Konuyu cevapla
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…