Antrenman programı nasıldır?

5

543896

Decapat
Katılım
9 Mayıs 2022
Mesajlar
257
Haftada 5 gün PPL uyguluyorum ama itiş günlerinde omuzda kaldırabileceğim ağırlıkları giremeyince değiştirmeye karar verdim.

  • Göğüs, ön kol.
  • Sırt, arka kol.
  • Omuz, bacak.
Bu rutini haftada 2 kere tekrarlayacağım ama pazartesi günleri temizlik günü olduğu için program bayağı şekil değiştiriyor. Yani her hafta 1 gün diğer haftaya kayıyor. Ek olarak diğer haftaya kayan günlerde 4 gün dinlenmiş oluyorum. Siz ne diyorsunuz bu program için?

IMG_20240711_222817.jpg
 
Son düzenleyen: Moderatör:
543896 dedi:
Haftada 5 gün PPL uyguluyorum ama itiş günlerinde omuzda kaldırabileceğim ağırlıkları giremeyince değiştirmeye karar verdim.

  • Göğüs, ön kol.
  • Sırt, arka kol.
  • Omuz, bacak.
Bu rutini haftada 2 kere tekrarlayacağım ama pazartesi günleri temizlik günü olduğu için program bayağı şekil değiştiriyor. Yani her hafta 1 gün diğer haftaya kayıyor. Ek olarak diğer haftaya kayan günlerde 4 gün dinlenmiş oluyorum. Siz ne diyorsunuz bu program için?

Eki Görüntüle 2249627
Genişletmek için tıkla...

Tavsiyem.

Gogus arka kol.
Sırt on kol.

Yaparsan daha iyi olur yoksa pazartesi arka kolun calısmıs oluyor zaten gogus gırerken bu sefer tekrar salı arka kola abanıyorsun dınlenemıyor.
 
zetnikov dedi:
Tavsiyem.

Gogus arka kol.
Sırt on kol.

Yaparsan daha iyi olur yoksa pazartesi arka kolun calısmıs oluyor zaten gogus gırerken bu sefer tekrar salı arka kola abanıyorsun dınlenemıyor.
Genişletmek için tıkla...

Sonraki gün yorgunluk yaratacak kadar çalışmıyor arka kol göğüste bir şey olmaz. En aktifler 1 göğüs 2 omuz 3 triceps. Minimal aktif oluyor.
 
zetnikov dedi:
Tavsiyem.

Gogus arka kol.
Sırt on kol.

Yaparsan daha iyi olur yoksa pazartesi arka kolun calısmıs oluyor zaten gogus gırerken bu sefer tekrar salı arka kola abanıyorsun dınlenemıyor.
Genişletmek için tıkla...

Bende artık göğüs önkol sırt arkaya döneceğim bugün sırt önkol yaptım;
Sırt idmanı verimliydi ağır girdim önkola gelince normalde 3x10 10kg yaptığım hammer curl, 20kg barbell curl kaldıramadım mecbur 7.5kg ve 15kg yaptım bilmiyorum gelişimi etkiler mi sonuçta çekiş yaparkende çalışıyor ama ben önkolda ağır çalışmak istiyorum.

Ancak korkum şu göğüs-önkol antrenmanının ertesi günü omuz bacak çalışacağım diğer gün sırt-triceps çalışırken önkol yine aktif olacak acaba gelişimi yavaşlatır mı? ( önkoş idmanından 2 gün sonra sırt çalışacağım yani önkol o zaman devrede olacak)

Pazartesi; göğüs- önkol.
Salı; omuz-bacak
Çarşamba; sırt-arkakol
Perşembe; off.
Cuma; göğüs-önkol
Cumartesi; omuz bacak.
Pazar; off.

Kalan sırt arka kolu diğer hafta başına atıyorum yani programı 1 hafta öteliyorum
 

Benzer konular

majestics
Antrenman programı nasıldır?
Mesaj
5
Görüntüleme
213
majestics
majestics
xFruise
Antrenman programı nasıldır?
2
Mesaj
12
Görüntüleme
450
xFruise
xFruise
A
Antrenman programı nasıldır?
Mesaj
0
Görüntüleme
219
aahqt47763
A
G
Antrenman programı nasıldır?
Mesaj
4
Görüntüleme
729
i_sokilinc
i_sokilinc
MertSen1
Antrenman programı nasıldır?
Mesaj
4
Görüntüleme
186
Wanhedaa
Wanhedaa

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı