Antrenman programı önerisi

Merhaba, haftada 5 gün spor salonuna gidiyorum 1 aydır. Şimdi 1 aylık ısınma dönemim bittiği için yeni program hazırlayacağım fakat nasıl hazırlasam anlamadım, ben de size sorayım dedim. Bu kriterlere göre yardımcı olursanız sevinirim: Perşembe ve pazar dinlenme. Çarşamba ya da cuma kardiyo. 1 kas grubu haftada 2 gün olacak ve hareketleri isterseniz yazın ama ben onları hallederim, hareketleri yazmak istiyorsanız şöyle yapsanız iyi olur: Örnek olarak pazartesi ve çarşamba göğüs günleri ise bu günlerde aynı hareket olmasın farklı farklı hareketler olsun yani, pazartesi pec fly varsa çarşamba olmasın. Şimdiden teşekkür ederim.

Bu program güçlenmek için güzel, lakin biraz uzun sürüyor(1.30,2 saat kadar), sadece antrenmana odaklanmanız gerekli oyüzden, bir göz atın derim.

ekrem19 dedi:

Bu program güçlenmek için güzel, lakin biraz uzun sürüyor(1.30, 2 saat kadar), sadece antrenmana odaklanmanız gerekli o yüzden, bir göz atın derim.Eki Görüntüle 2488697Eki Görüntüle 2488696

Genişletmek için tıkla...

Reis sağ olasın ama bu program güç kazandırırken yanında kas da kazandırır mı?

soloxsy3 dedi:

Reis sağ olasın ama bu program güç kazanırken yanında kasta kazandırırmı.

Genişletmek için tıkla...

Beslenmen güzel olursa clean bulk yaparsan iyi kütle koyarsın, yemezsen büyüyemezsin.

ekrem19 dedi:

Beslenmen güzel olursa clean bulk yaparsan iyi kütle koyarsın, yemezsen büyüyemezsin.

Genişletmek için tıkla...

Doğru diyorsun zaten öyle de yapıyorum, şekeri artık çok kullanmıyorum paketlenmiş çoğu şeyi yemiyorum ama kilo almamda sıkıntı var biraz, şu an 175cm boyum ve 65 kiloyum hedefim 70 ama nedense hayvan gibi yesem bile kilo alamıyorum.

ekrem19 dedi:

Bu program güçlenmek için güzel, lakin biraz uzun sürüyor(1.30, 2 saat kadar), sadece antrenmana odaklanmanız gerekli o yüzden, bir göz atın derim.Eki Görüntüle 2488697Eki Görüntüle 2488696

Genişletmek için tıkla...

Arkadaş daha 1. ayını yeni doldurmuş bu program bu zamanlarda arkadaşa fazla ağır gelebilir.

soloxsy3 dedi:

Doğru diyorsun zaten öyle de yapıyorum, şekeri artık çok kullanmıyorum paketlenmiş çoğu şeyi yemiyorum ama kilo almamda sıkıntı var biraz, şu an 175cm boyum ve 65 kiloyum hedefim 70 ama nedense hayvan gibi yesem bile kilo alamıyorum.

Genişletmek için tıkla...

Kalori hesaplaması yapmanız gerekli o zaman.

PewPewPew dedi:

Arkadaş daha 1. ayını yeni doldurmuş bu program bu zamanlarda arkadaşa fazla ağır gelebilir.

Genişletmek için tıkla...

Evet zorlayabilir kişiden kişiye haklısın, setlerde oynama yapılabilir.

RIR 1-2 ne oluyor?

Eskidendi o dedi:

RIR 1-2 ne oluyor?

Genişletmek için tıkla...

Cepte 1-2 tekrar bırakmak.

OOM500 dedi:

Cepte 1-2 tekrar bırakmak.

Genişletmek için tıkla...

Benimde aklımdan sen geçiyordun şimdi. Yukarıda attıkları programın no.2 sine bakarken gymsozluk diye bir sitede kısaltmaların açıklamalarını da yazmışlar. Yine de sağol. Sen zaten tavsiye etmiyorsun bu no1 ve no2 yi