Antrenman programı tavsiyesi

s4hnn

Centipat
Katılım
17 Şubat 2024
Mesajlar
158
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
Meslek
Shinobi
Merhaba arkadaşlar. Fitness'a başlayalı 1 Ay'ı geçti ve programsız gidip rastgele hareketler yapıyordum. İnternette araştırdım ama bulduğum programlar beni tatmin etmedi. Ben de gittiğim yerdeki aletlere ve kendime göre araştırarak bölgesel program hazırladım. Bana önerebileceğiniz şunun yerine şunu yap veya şu bölgeye şunu da ekle dediğiniz şeyler var mıdır? Yoksa hazırladığım program yetirince iyi yapabileceğim bir program mı? Tavsiyelerinizi bekliyorum. Şimdiden teşekkürler.

 
Son düzenleyen: Moderatör:
Program fena değil, ancak Perşembe biraz boş bir gün olmuş. 4 gün boyunca neredeyse göğüs çalışmıyorsunuz. O yüzden Perşembe'yi göğüs ve triceps, Cuma'yı ise bacak omuz günü yapalım. Cumartesi de sırt olsun. Ve bu hareketler çok yoğun bir antrenman muhtemelen piliniz biter antrenman sonu göğüs 3 hareket yeterli çok fazla itiş var ekstra şınav ekleyin mutlaka.
 
aabcc dedi:
Volume muhtemelen çok yüksek. Kaçar set yapıyorsunuz?
Genişletmek için tıkla...
Hocam hepsi 3 set 10-12 tekrar düşündüm. Volume yüksek derken neyi kastetmiştiniz?

Hocam yani göğüsten bench pressi çıkarmalı mıyım? Cumarteside göğüsü çıkarıp sırt yapayım değil mi?
 
Evet hocam doğrudur bench press'i çıkarmak mantıklı çünkü incline'da zaten ittiğiniz için aynı mantık oluyor.
 
Wanhedaa dedi:
Evet hocam doğrudur bench press'i çıkarmak mantıklı çünkü incline'da zaten ittiğiniz için aynı mantık oluyor.
Genişletmek için tıkla...
Hocam programı dediğiniz şekilde değiştirdiğimde sizce yeterli mi? Göğüs ve sırt haftada 2 kez çalışmış oluyorum. Omuz haftada 1 gün yeterli midir?
 
s4hnn dedi:
Hocam programı dediğiniz şekilde değiştirdiğimde sizce yeterli mi? Göğüs ve sırt haftada 2 kez çalışmış oluyorum. Omuz haftada 1 gün yeterli midir?
Genişletmek için tıkla...
Eğer off day'lerde evde dambılınız varsa ekstra olarak omuz atabilirsiniz. Ayrıca bacak günü, bacak, karın ve omuz günü olabilir; göğüs gününün yanına omuz ekleyebilirsiniz. Neden böyle dedim derseniz, bench press'i çıkararak göğüsteki hareket yoğunluğunu azalttık, böylece omuz sakatlanma riski düşer, eğer omuz eklenirse.
 
O zaman haftada 1 yaparım. Çünkü göğüs gününe eklersem benim için yorucu olur. Dediğiniz gibi bacak gününe omuz koydum ve göğüsten bench pressi çıkardım. Başka eksik gördüğünüz bir yer var mı acaba? Bu programı en az 6 ay yapıp ondan sonra değiştirmeyi düşünüyorum. Yani bu programla gelişebilir miyim?
 
Tek gün omuz tatmin etmeyecektir. Daha sonra değişiklik gösterebilirsiniz onun haricinde 7-8 ay geliştikten fiziğiniz yerine oturduktan sonra 3x8 4x12 gibi şeyler umurunuzda olmuyor. Sadece kas yapmaya odaklanıyorsunuz tecrübe ettiğimce bu şekilde oldu.
 
Barbell curl yapma konsantrasyon curl yap gerisi normal program uyguladığın sürece gelişeceksin.
 
Konuyu cevapla
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…