Antrenman programı tavsiyesi

Antrenman.
Göğüs ve triceps.
• Dumbbell press 4X8.
• Incline machine press 3X8.
• Butterfly 3X10.
• Chest press machine 3X8.
• Cable pushdown 3X10.
• Overhead triceps extension 3X10.
Sırt ve biceps.
• Latt pulldown 4x8.
• Cable row 3x8.
• Dumbbell row 3X8.
• Peck fly 2X12.
• Barbell curl 3X10.
• Hammer curl 3X10.
Omuz.
• Shoulder press 4x8.
• Lateral raise 3X12.
• Rear delt fly 3x12.
• Upright row 3x10.
• Dumbbell front raise 3X10.
Bacak.
• Squat 3X8.
• Leg press 3X10.
• Leg curl 3x10.
• Leg extension 3X12.
• Calf raise 4X10.
Kol ve hafif omuz.
• Bar curl 3X10.
• Inclıne dumbbell curl 3X10.
• Concentration curl 3X10.
• Rope pushdown 3X12.
• Overhead rope extension 3X12.
• Lateral raise 3x12.
• Rear delt fly 3x12.
• Skull crusher.

Antrenmanım böyle biraz kendim biraz arastırarak yaptım eksiklerini iyi veya kötü olduğunu söyler misiniz?

Dağılış çok saçma ve dengesiz olmuş öncelikle omuz günü diye bir gün yapmaya gerek bile yok 2 hareketle tüm omuzu zaten çalıştırabiliyorsunuz, tüm hataları tek tek yazamam ama en baştan split olarak hiç duymadığım bir şey yapmışsınız. 5 gün için upper lower rest push pull legs yapın. Göğüs 2 hareket sırt 3 hareket omuz 2 hareket bacak 5 hareket biceps 2 hareket triiceps 2 hareket olacak şekilde çalışın gerisi gereksiz aynı kası farklı hareketle çalışmış olursunuz. Karın hareketleri koyun programa core güçlensin, forearm hareketi yok 2 tane bilek hareketi yeterlidir üst ve alt bilek olarak.

Ssansarsalvo dedi:

Dağılış çok saçma ve dengesiz olmuş öncelikle omuz günü diye bir gün yapmaya gerek bile yok 2 hareketle tüm omuzu zaten çalıştırabiliyorsunuz, tüm hataları tek tek yazamam ama en baştan split olarak hiç duymadığım bir şey yapmışsınız. 5 gün için upper lower rest push pull legs yapın. Göğüs 2 hareket sırt 3 hareket omuz 2 hareket bacak 5 hareket biceps 2 hareket triiceps 2 hareket olacak şekilde çalışın gerisi gereksiz aynı kası farklı hareketle çalışmış olursunuz. Karın hareketleri koyun programa Core güçlensin, forearm hareketi yok 2 tane bilek hareketi yeterlidir üst ve alt bilek olarak.

Genişletmek için tıkla...

Yani onları yapacak kadar bilgili değilimde hazır program var mı bildiğiniz.

TexFool dedi:

Yani onları yapacak kadar bilgili değilimde hazır program var mı bildiğiniz.

Genişletmek için tıkla...

Hocam yeniyseniz zaten önce programınız çok saçma olur zamanla kendinize göre değiştirirsiniz. Yine de ünlü birisinin programını bırakıyorum onu yapabilirsiniz. Beğenmediğiniz hareketleri alternatifleri ile değiştirirsiniz.
Program linki (Hareket isimlerinin üstüne basarak nasıl yapıldığına dair videolar açabiliyorsunuz.) :

Ssansarsalvo dedi:

Hocam yeniyseniz zaten önce programınız çok saçma olur zamanla kendinize göre değiştirirsiniz. Yine de ünlü birisinin programını bırakıyorum onu yapabilirsiniz. Beğenmediğiniz hareketleri alternatifleri ile değiştirirsiniz.
Program linki (hareket isimlerinin üstüne basarak nasıl yapıldığına dair videolar açabiliyorsunuz.):

The Bodybuilding Transformation System (Beginner) -- Jeff Nippard -- 2025 -- Jeff Nippard -- fced905aa581c9341b13f3ee2e17c104 -- Anna’s Archive.pdf

drive.google.com

Genişletmek için tıkla...

Tamamdır teşekkür ederim yardımınız için.

TexFool dedi:

Tamamdır teşekkür ederim yardımınız için.

Genişletmek için tıkla...

Bir şey değil sorunuz olursa sormaktan çekinmeyin. Bir de bu işlerde yapay zeka kullanmayın yanlış yönlendiriyor bazen.